上班族15天花样快手早餐-1月（上）

作者： 朱大帅zjz

不知道早餐吃啥可以给大家一点小灵感💡 基本是以西式快手早餐为主，对上学上班族太友好啦！ 吃一顿满足的早餐开启努力的一天叭↖(^ω^)↗

用料

• 碳水 吐司/燕麦/杂粮/面
• 蛋白质 奶制品/鱼虾蛋/鸡牛肉
• 优质脂肪 橄榄油/坚果/蛋
• 维生素纤维 各类蔬果
• 调味品 西餐调料/0脂或低脂酱汁

上班族15天花样快手早餐-1月（上）的做法步骤

步骤 1

煎香肠/培根➕烤口蘑/番茄➕太阳蛋➕烤吐司➕番茄焗豆沙拉➕车厘子坚果酸奶

步骤 2

火腿丁鸡蛋炒杂粮饭➕什么糕（忘了叫啥名了…前一天超市买的）➕大虾➕水煮蛋➕苹果沙拉➕红枣枸杞茶

步骤 3

土豆丝煎蛋夹酥皮馍➕牛奶

步骤 4

金枪鱼三明治➕牛奶滑蛋➕猕猴桃沙拉➕牛奶

步骤 5

番茄浓汤鱼丸馄饨➕粽子➕玉米➕鸡蛋➕砂糖橘

步骤 6

草莓法式煎吐司➕鸡胸肉沙拉➕自制拿铁

步骤 7

玉米/南瓜➕煎蛋➕西芹炒香干➕低脂鸡肉肠➕橙子/草莓➕每日坚果➕橙汁

步骤 8

伪五花肉三明治（红豆沙火腿片）➕煎三文鱼➕溏心蛋➕番茄焗豆沙拉➕牛奶

步骤 9

黄瓜鸡蛋饼➕鸡胸肉沙拉➕牛奶

步骤 10

蛋饼清汤面➕每日坚果

步骤 11

滑蛋蟹棒贝果➕三文鱼刺身➕菠萝沙拉➕牛奶

步骤 12

洋葱口蘑炒牛柳➕小油条（空气炸锅）➕玉米➕鸡蛋➕红豆红枣豆浆

步骤 13

抹茶红豆碱水棍➕鸡胸肉煎蛋汉堡➕煎鳕鱼➕苹果沙拉➕牛奶

步骤 14

牛肉馅饼➕芋头➕蒸蛋羹➕芦笋炒口蘑➕猕猴桃/香蕉➕牛奶

步骤 15

开放式法棍： 培根➕墨西哥辣椒片 滑蛋➕大虾 牛肉果酱➕牛油果 花生酱➕火龙果

上班族15天花样快手早餐-1月（上）的小贴士

1.菜量是1-2人份，可以靠饮品判断，哈哈哈哈😃 2.有段时间吃的比较多的时候本来想佛系减脂，结果意外增肌，现在就很随意，开心就好😁大家可以参考食材，根据个人情况调整菜量🥗 3.牛奶基本是脱脂牛奶，其实全脂牛奶的脂肪也是优质脂肪，只不过我个人其他食物的脂肪够量了，就喝的脱脂的🥛 4.我都是1月至少20天训练的，如果运动少或者不运动，在减脂减肥的宝宝很多食材都可以删掉🏋️ 5.看上去比较复杂的就周末做的，时长大约都在40-60分钟。大部分的都是工作日早上，根据菜品和熟练程度不同，大约需要花10-30分钟不等🕗

菜谱创建时间：2021-01-18 10:09:27