减肥吃啥~灵感~已瘦15斤

作者： 曦曦曦姐

不爱运动却爱吃的我只能靠吃减肥了~已瘦15~~坚持打卡，这篇为了给也同样想要吃瘦的姐妹们做灵感用~~具体如果有不会做的可以在我的作品对应的菜下面留言哈~ 总体思路是，~高蛋白低脂肪低碳水（这是废话），不想吃草，不爱吃没有味道的沙拉，基本都是我喜欢吃的~少吃精米精面~粗粮多吃~没有味道的水煮鸡肉不吃，但是鸡肉丸子鸡肉饺子和鸡丁各种菜经常吃。先让自己爱吃，才能坚持的下去，所以我都是尽量整我爱吃的。总共花了大概3个月，瘦了15斤，有时还出去吃火锅烧烤啥的~~虽然速度慢，但是真的一点都不痛苦！ 我做法都是来自下厨房等各类app，小红书，知乎，等等各种。 我作品每天坚持打卡哈

用料

• 零卡糖（常用）
• 零脂蒜蓉酱
• 三色糙米（超市有卖）
• 番茄酱（看看配料表其实不算长胖）
• 进口超低脂沙拉酱（真的很低，我对比过很多款）
• 荞麦面和全麦面粉
• 油醋汁或者沙拉汁
• 全麦杂粮饼（某宝），全麦面包（需对比），即食鸡肉肠，燕麦，花茶等等

减肥吃啥~灵感~已瘦15斤的做法步骤

步骤 1

南瓜直接蒸，那个米粉是鸡胸肉和米粉肉做法一样。水煮虾。

步骤 2

虾仁和蘑菇是很好吃的，这个沙拉我很少吃，因为不太好吃。

步骤 3

鲳鱼，青菜 虾仁蘑菇最爱。

步骤 4

减肥的时候尽量不要吃白米，我都是换成三色糙米的，多吃水果。

步骤 5

鱼香鸡胸肉丝下厨房有。

步骤 6

普普通通带饭，上班族的幸福。

步骤 7

淘宝买的鱼丸是不加淀粉的那种。

步骤 8

荞麦面和剩的西红柿鸡蛋拌一拌。

步骤 9

鸡胸肉黑椒味这个不是很好吃。

步骤 10

豌豆炒鸡丁我的最爱。

步骤 11

大虾草莓。还有菠菜可以助排便。

步骤 12

鸡腿是去皮的，用奥尔良粉腌制，然后烤箱烤的没放一滴油。

步骤 13

这个黑乎乎的，是牛肉。

步骤 14

鱼虾多吃，猕猴桃补维生素C。

步骤 15

鸭血和豆腐简直就是神仙搭配，而且鸭血其实是没脂肪的。

步骤 16

西葫芦我是经常吃。每次带饭会带一个凉拌菜。

步骤 17

丝瓜炒鸡蛋也可以要，但是我觉得还是有点油。

步骤 18

鱼片烧成酸菜鱼味道更好。

步骤 19

又是鸡腿，大口吃肉。

步骤 20

这个是带皮的巴沙鱼柳，比不带皮的口感好多了。清蒸加李锦记的蒸鱼豉油。

步骤 21

毛豆炒鸡丁和豌豆炒鸡丁都是我的常见菜。

步骤 22

藕片也很好，黄瓜我每次会多办一些。

步骤 23

鱼丸海带汤，汤不方便带就只能带里面的东西了。

步骤 24

这个是南瓜，还有花菜，那个鸡肉丸子是提前做好，放在冷冻的热饭的时候蒸一下就行了。

步骤 25

剩饭剩菜，饭不够就搭配白米了。

步骤 26

又是鸡肉丝炒辣椒，其实就是把普通猪肉丝换成鸡肉丝，能做很多菜。

步骤 27

番茄鱼片。

步骤 28

扇贝肉是个很好的东西，吃海鲜而且不长胖。

步骤 29

又是鸡肉丸子，这个白白的是因为是从冷冻拿出来的，我一热饭热好了，它就会变颜色了。

步骤 30

我经常吃火龙果，因为火龙果助排便太好了。

步骤 31

带鱼我其实是清蒸的哦，看不出来吧。

步骤 32

芹菜也是助排便的。

步骤 33

多带一条鱼，满满的幸福。

步骤 34

酸汤鱼片。

步骤 35

这个是。杂粮饼。

步骤 36

柚子是个减肥好东西。

步骤 37

这也是杂粮饼卷万物里面是鸡肉肠和生菜。

步骤 38

素炒芸豆。

步骤 39

我的饺子做的是鸡肉，荠菜馅的就是把猪肉换成鸡肉，然后做的荠菜馅很香。

步骤 40

常见搭配。

步骤 41

虾仁豆腐和番茄蘑菇都是绝配。

步骤 42

啊，有的时候很懒就随便糊一糊。

步骤 43

这个是卤的牛肉，颜值不是很高。

步骤 44

我觉得菜一定要做自己喜欢的，不然的话根本吃不下去。

步骤 45

这个是鱼片炒干子，还有几个卤牛肉。

步骤 46

又是鸡肉饺子和鸡肉丸子。

步骤 47

很少吃那种沙拉和煎的鸡胸肉，因为我觉得不是很好吃。

步骤 48

虽然我不太懂饮食，但是这样改一改微微的调整一下，自己平时吃的东西真的可以瘦。

步骤 49

这个帖子如果有人觉得没有用的话，你们就忽略吧，后面还有很多的图，主要是为了大家找找灵感。

步骤 50

很多菜都是来自小红书和各种APP。

步骤 51

这样的草我是很少吃的，但是我这次拌的还不错。这个菌骨是汤，汤不好带，我就带了里面的东西，菌骨汤真的是非常好，建议大家尝试。

步骤 52

老几样的小搭配。

步骤 53

每天吃够多少种菜就可以瘦。

步骤 54

最近新到的橙子质量非常好。

步骤 55

自从开始决定吃寿，我就经常在淘宝买买买。

步骤 56

根本停不下来。

步骤 57

后面还有很多图，你们要用WiFi看。

步骤 58

冬瓜和海米很配，毛豆和鸡丁也很配。

步骤 59

扇贝肉真的是太爱了。

步骤 60

这个是豆腐哦，豆腐不过煎了一下，我觉得还是不煎的那种内酯豆腐好吃。

步骤 61

海带汤汤没有海带，留下了土豆烧牛肉，其实牛肉和鸡肉这些肉都可以吃的，包括瘦的猪肉也是可以吃的，减肥的时候没有什么是绝对不能吃的，都是看量。

步骤 62

虾一定要多吃

步骤 63

又是最爱的鸡腿，幸福。

步骤 64

菜一定要丰富。

步骤 65

太不方便储存的时候很多。肉类的都可以放在冷冻。

步骤 66

今天早晨的鸡肉饺子。

减肥吃啥~灵感~已瘦15斤的小贴士

多蒸煮，少油炸~~多吃鱼虾~ 本人上班族~饭是一次多煮~食材分装冷冻，每次提前化冻 多吃水果蔬菜哈~ 多喝水 我的作品里面每天都会打卡传每天吃的哦~~

菜谱创建时间：2021-01-16 13:55:58