三色藜麦沙拉🥗

作者： 衣袋呆呆

藜麦近几年被称为超级食物~ 从我上高中就知道是南美洲的一种农作物，它们也常常出现在健身餐，营养餐中。 三色藜麦是白藜麦 黑藜麦 红藜麦混合而成的，相信营养加倍！ 我一直很喜欢吃藜麦的口感，有点像素鱼子酱，在嘴里爆开的感觉太好了，饱腹感极强，还不会胖！爱惨了~ 今天教大家做一下三色藜麦沙拉🥗

用料

• 三色藜麦 1把
• 水 半锅水
• 肉类 用的鸡胸肉
• 蛋类 2个鸡蛋🥚
• 蔬菜 我家有啥放啥（芹菜 豆芽）
• 经典油醋汁：
• 油 我用的椰子油🥥1勺
• 盐🧂
• 黑胡椒
• 柠檬汁
• 生抽（为了西式口味中国化！） 1勺

三色藜麦沙拉🥗的做法步骤

步骤 1

抓一把藜麦

步骤 2

因为第二天早上吃 泡了一夜水

步骤 3

用冷榨椰子油 特别特别特别香！ 25℃以下椰子油就凝固成乳白色了

步骤 4

看看 无反式脂肪酸 大量的优质脂肪有助于身体的机能代谢和运转 即使减肥 用椰子油也是极好的！

步骤 5

不想上班太忙 提前做好油醋汁 挤柠檬汁 放调料

步骤 6

其实在厨房已经香到不行了~

步骤 7

坐热水 晃匀

步骤 8

煮藜麦和鸡蛋 水开五分钟藜麦就可以捞出来了！

步骤 9

泡了一夜 小尾巴都出来了

步骤 10

带尾巴的小可爱😍

步骤 11

准备材料 煮菜菜和鸡胸肉

步骤 12

煮熟的菜 鸡胸肉切好

步骤 13

鸡蛋也切一下

步骤 14

倒入酱汁 拌匀就好啦！

步骤 15

一道低油低脂的三色藜麦沙拉就做好了！是不是很简单 ？ 晚上做好前期准备 早餐也很快能完成 还营养丰富又美味！😋

步骤 16

营养早餐 心情也很好啦！

步骤 17

鸡胸肉我用酱油，黑胡椒，料酒，生姜腌了一夜

步骤 18

来更新啦！藜麦加胡萝卜🥕鸡蛋，豆子，苦菊做沙拉🥗 配了一个肉桂卷和巴斯克蛋糕 太好吃了😋

菜谱创建时间：2021-01-11 10:01:54