减脂早餐：高蛋白低碳水鸡蛋燕麦饼

作者： 健身与美食并存

高蛋白优质脂肪低碳水的营养早餐，简单又便捷，昨晚特别想吃饼，但低碳期不能摄入过多碳水，躺在被窝里就想做这个，又好吃又饱腹感强 热量：173千卡 蛋白：8.8g 脂肪：9.1g 碳水：12.9g

用料

• 牛奶 6克
• 燕麦 17克
• 鸡蛋 1个
• 橄榄油 5g

减脂早餐：高蛋白低碳水鸡蛋燕麦饼的做法步骤

步骤 1

鸡蛋里放牛奶后打散，然后放即食燕麦片，我用的是欣善怡的燕麦块（徒手捏碎😌）然后充分搅拌均匀，喜欢甜口的可以放一点代糖，喜欢咸的可以放一点黑胡椒，我做的比较粘稠，摊出来是软的，喜欢脆一点的小伙伴可以多放一点牛奶，摊薄薄的一层

步骤 2

不粘锅里放橄榄油，然后倒入糊糊，摊成自己喜欢的形状，成型后翻面，火不要太大，我觉得放一点番茄酱也好吃，我吃的比较淡，这个我就足够了

减脂早餐：高蛋白低碳水鸡蛋燕麦饼的小贴士

我就是你们减脂期各种黑暗料理的小白鼠，成功了（能入口）我就发出来，其他的我就默默承受了😭😭，以后我会把每个菜谱的热量和其他含量都发，很精确的那种哦 Tip小知识🙌🙌：小宝贝们不要害怕摄入脂肪，优质的脂肪能避免免疫系统的疲劳，保证身体的正常代谢，正常的摄入是不会长胖的，减少反式脂肪酸和饱和脂肪酸的摄入才是正道理，如五花肉，肥牛，牛腩，加工食品等等，这些高脂肪的食物一定要少吃哦

菜谱创建时间：2020-12-30 11:22:05