健康低卡—380大卡 | 20分钟 | 晚餐

作者： 厨小花的减脂餐

小花一人份晚餐，一共380大卡，有菜有肉，饱腹感强，热量不超标，用时20分钟。 【 黑米饭 】 黑米+大米，早晨泡水后放冰箱冷藏，回家电饭锅中放水，一个架子，放入米饭，蒸30分钟； 【 焯水 】 金针菇，杏鲍菇，西兰花，胡萝卜，分别焯水。 顺序：胡萝卜—西兰花——菌菇

用料

• 鲜虾菌菇汤
• 西兰花炒胡萝卜
• 黑米饭
• 坚果和水果

健康低卡—380大卡 | 20分钟 | 晚餐的做法步骤

步骤 1

食材准备

步骤 2

切好备用

步骤 3

【 焯水 】胡萝卜

步骤 4

西兰花

步骤 5

菇类

步骤 6

虾直接从冰箱拿出，冲水解冻，去除虾线， 不粘锅刷油，煎一颗鸡蛋，另外一边把虾炒一下；

步骤 7

完成盛出

步骤 8

砂锅放水，放鸡蛋和虾，煮沸之后放菌菇和西红柿。

步骤 9

煮沸之后放菌菇和西红柿。

步骤 10

煮汤的同时，另外的锅炒菜。 1 锅中少许油，放姜蒜爆香， 2 放西兰花和胡萝卜，翻炒变软后加盐和黑胡椒， 3 混合均匀出锅，清清爽爽，非常好吃。

步骤 11

汤煮好之后放盐，白胡椒，黑胡椒调味。

步骤 12

鲜虾菌菇汤，做法简单，有鸡蛋和虾的提鲜，汤味道特别香，一共205大卡；

步骤 13

好喝呀！

步骤 14

西兰花炒胡萝卜，简单好做，满满的维生素，一共48大卡；

步骤 15

黑米饭，用蒸的方式，再也不担心会做多，也不会糊锅，一小碗约102大卡； 几颗开心果，38大卡。

步骤 16

做这一餐共用了20分钟，热量380大卡。 吃光光.

步骤 17

小花记录自己的低卡饮食，写了公众号： ✅【公众号：厨小花】，上百道细致的菜谱等你来！ ✅ 小花低卡饮食群，喜欢可以去找我哦！VX：CXHXH2018，有问必答，让我们一起健康吃饭！

健康低卡—380大卡 | 20分钟 | 晚餐的小贴士

一起好好吃饭呀！！一起来打卡哦！

菜谱创建时间：2020-12-28 17:19:47