减脂饱瘦28天

作者： 香菇尤菜

用料

• 蔬菜 2拳
• 蛋白 1拳
• 主食 1拳

减脂饱瘦28天的做法步骤

步骤 1

第一天，早餐青菜有些少呀

步骤 2

第一天午餐，发现了鸡胸肉炒起来好吃的方法

步骤 3

第一天晚餐，豆腐也是蛋白质哦

步骤 4

第二天早餐

步骤 5

第二天午餐

步骤 6

第二天晚餐，在外面吃的，太咸了，决定这28天都在家做饭吃

步骤 7

第三天早餐，鸡蛋是一个全蛋一个蛋白呀

步骤 8

第三天午餐

步骤 9

第三天晚餐，自己煮的关东煮白萝卜也是美味

步骤 10

第四天早餐

步骤 11

第四天午餐，即食鸡胸肉还是挺好吃的呀

步骤 12

第四天晚餐

步骤 13

第五天早餐

步骤 14

第五天午餐，为了滑蛋牛肉还买了个做饭课程

步骤 15

第五天晚餐

步骤 16

第6天早餐

步骤 17

第6天午餐

步骤 18

第6天晚餐

步骤 19

第7天，开放日当天我要吃煎蛋🍳

步骤 20

第7天午餐，冬至要来了，我们要吃饺子呀

步骤 21

第7天晚餐

步骤 22

第8天早餐

步骤 23

第8天午餐

步骤 24

第9天早餐，昨天晚上吃了蛋糕🍰，还做了鱼头泡饼，做的太好吃了，好吃的停不下来🤦‍♀️

步骤 25

第九天午餐，从今天要用一餐的主食用水果代替，我爱吃水果😄

步骤 26

第9天晚餐

步骤 27

第10天早餐

步骤 28

第10天午餐，虾买的活虾，蒸了，太好吃了，鲜甜，然后又蒸了五只吃了，怎么这么好吃

步骤 29

第11天早餐，三天体重都没有变化，昨天晚上就没有吃断食了，今天体重终于变化了

步骤 30

第11天午餐，做了豆腐蒸荷包蛋，失误呀，早上也吃的蛋蛋呀，下次要记住

步骤 31

第11天晚餐原来内脂豆腐蛋白质含量比较低呀，豆腐，和豆干，蛋白质含量会高些的

步骤 32

第12天早餐，我蒸蛋的技术简直了👍

步骤 33

第12天午餐，卤的牛肉，明天必须给小朋友做牛肉面

步骤 34

第12天晚餐，蒜蓉蒸虾是谁发明的呀，真是美味，厨艺好的人减肥挺难呀，一不小心就做的这么好吃

步骤 35

第13天早餐

步骤 36

第13天午餐，牛油果热量太高了，没有吃换了根香蕉

步骤 37

第13天晚餐

步骤 38

第14天早餐，又是开放日呀！可以一餐随意吃的

步骤 39

第15天早餐，体重又飙升了，昨天回家妈妈热情的招待，我的嘴巴都没停下来的时候，现在好了吧🤷‍♀️

步骤 40

第15天午餐，终于蒸了杂豆饭

步骤 41

第15天晚餐，蒸巴沙鱼真的简单又好吃，只要10分钟就好了，我要写下这个菜谱

步骤 42

第16天早餐

步骤 43

第16天午餐

步骤 44

第16天晚餐

步骤 45

第17天早餐，昨天晚上做了昆布和柴鱼片的高汤，今天早上煮了关东煮，大降温，出门前必须来点热的

步骤 46

第17天午餐

步骤 47

第17天晚餐，今天有事在外面吃的，沙拉杯倒出来好大一碗呀，才八块钱，如果不是照烧鸡肉有些咸都可以考虑每天来一次了。

步骤 48

第18天早餐

步骤 49

第18天午餐

步骤 50

第18天晚餐

步骤 51

第19天早餐

步骤 52

第19天午餐

步骤 53

第19天晚餐，西贝吃的忐忐忑忑，早上体重刚回到5天前

步骤 54

第20天早餐，早上吃的晚，中午就吃了一片面包几个圣女果，下去吃了生日蛋糕🎂和一堆菜

步骤 55

第21天早餐，昨天知道因为生日下午要大吃一顿，所以中午吃的较少，晚上吃完饭下楼走了5000步，今天早上爬起来去称体重没有上涨，开心呀

步骤 56

第23天早餐，前天父母，姐姐一家来家里聚餐，中午一锅铁锅炖，晚上住在家里又是一顿吃，昨天陪他们了一天，吃了一天碳水，已经控制了下，今早体重还是回到50.65，就是重新战斗的一周呀！

步骤 57

第23天午餐

步骤 58

第23天晚餐

步骤 59

第24天早餐

步骤 60

第25天早餐

步骤 61

第25天午餐

步骤 62

第25天晚餐

步骤 63

第26天早餐

步骤 64

第26天午餐

步骤 65

第26天晚餐

步骤 66

第27日早餐

步骤 67

第27日午餐

步骤 68

第27日晚餐

步骤 69

第28日早餐

步骤 70

第28日午餐

菜谱创建时间：2020-12-28 14:53:20