藜麦鸡肉减脂沙拉

作者： 辽南蟹

本篇重点有两个，一是日常沙拉怎么搭配材料？二是减脂沙拉用什么调味料？ 蟹姐用这道沙拉当午餐，低脂高蛋白饱腹感很强，做法还特别简单，喜欢可以照着做。跟传统沙拉不同，蟹姐没有用沙拉汁，而是用了小量的油、生抽和醋，因为加了藜麦和鸡胸肉，蛋白质的含量较高，用它做午餐不用担心营养不够，一起来看看做法吧。

用料

• 藜麦 适量
• 鸡胸肉 适量
• 黑橄榄 适量
• 生菜 适量
• 圣女果 适量
• 腰果 适量
• 生抽 适量
• 醋 适量
• 橄榄油 适量

藜麦鸡肉减脂沙拉的做法步骤

步骤 1

准备藜麦，提前把藜麦泡一泡，预泡有两个好处，一是去掉藜麦表皮上的皂苷，二是泡过之后比较好煮熟，煮好后口感还特别好。

步骤 2

把泡过的藜麦倒进小锅中，加一碗水，上火煮5分钟，

步骤 3

煮好后把藜麦捞出来沥水备用，煮藜麦的汤汁不要倒掉，可以直接喝，或者用来煮汤，这样营养不浪费。

步骤 4

准备做沙拉的材料，盒仔故事鸡胸肉开袋就可以吃，用来做沙拉非常方便，或者切片做三明治的馅也很美，冬季做早餐时间比较匆忙，有这样的食材我们就不用慌张了。

步骤 5

生菜切丝，圣女果一切四块、酸黄瓜切片，切好和菜碎同黑橄榄、腰果一起放在沙拉碗中。

步骤 6

把鸡胸肉打开，直接放在沙拉碗中，

步骤 7

用餐叉或者直接用手把鸡肉撕成小块，

步骤 8

淋一些橄榄油，放一点儿生抽和果醋拌均匀，

步骤 9

最后放上煮熟的藜麦，上桌就可以开吃了。边吃边拌均匀就好了。

步骤 10

午饭吃一盘，挺好呢。

藜麦鸡肉减脂沙拉的小贴士

鸡胸肉一直都被健身教练推荐，低卡高能量的食物，对于要维持体重的朋友来说，日常多吃一些挺好的。注意烹饪方法要简单，少用油更健康。 如果不喜欢油醋这种调味方法，可以用稠酸奶拌着吃也挺好的。 减脂沙拉，用中式油醋汁或者酸奶代替沙拉酱，可以吃得更健康。

菜谱创建时间：2020-12-25 20:33:09