减脂杂粮饭

作者： 漫享食光_花厨Molly

和老公一起减脂阶段，这款杂粮饭放了N种杂粮，满足各种微量元素的摄入。减脂饱腹必备。

用料

• 藜麦 50克
• 红豆 50克
• 薏米 50克
• 小米 50克
• 玉米渣 50克
• 滑燕麦 50克
• 青稞 50克
• 三色糙米 50克
• 全麦米 50克

减脂杂粮饭的做法步骤

步骤 1

红豆薏米提前浸泡十二小时。我晚上做，早上起来浸泡好即可。

步骤 2

各种杂粮称重，加入电饭锅内，所有杂粮大概电饭锅四杯半米量。按平时做饭量加水，我家电饭锅一杯米一杯水，一般我会少放一点水，大家根据各自电饭锅情况加水即可。

步骤 3

电饭锅标准煮饭模式，煮好后，焖30分钟。

步骤 4

煮好杂粮饭，晾凉后，用保鲜膜分装。我按60克和90克分装，方便我和老公按量取用。分装好厚，在冰箱冷冻保存。吃之前，取出加热。

减脂杂粮饭的小贴士

家里能找到的各种杂粮都可以用，不必局限我列出的。减脂减肥的宝宝可以和我一起分享各式减脂餐。

菜谱创建时间：2020-12-03 21:41:39