健康饮食第三天

作者： 巴洛克悠悠

我在东北，现在天气特别冷🥶🥶，回家想喝点汤吃点热乎的，这几天晚上都是汤。

用料

• 早餐食材
• 藜麦 40克
• 鸡蛋🥚 1个
• 洋葱 50克
• 胡萝卜 20克
• 青豆 20克
• 玉米粒 20克
• 黄豆 20克
• 大枣 3个
• 午餐食材
• 薏米 15克
• 燕麦米 10克
• 大米 15克
• 金针菇 150克
• 洋葱 50克
• 荷兰豆 100克
• 鸡肉 100克
• 晚餐食材
• 菠菜 100克
• 嫩豆腐 1块
• 加餐
• 牛奶 200毫升
• 苹果🍎 200克

健康饮食第三天的做法步骤

步骤 1

早餐：豆浆，藜麦饭 1，将黄豆和大枣加水放到豆浆机，20分钟。 2，锅放油先将洋葱、胡萝卜翻炒，在加入青豆、玉米、鸡蛋，最后加入藜麦饭。

步骤 2

午饭：煎鸡肉，烤金针菇，薏米燕麦饭 1，鸡肉切片提前用料酒、粉面子、胡椒盐、重要事情说三遍，要放小苏打，这个必须放啊，腌20分钟。锅放少量油，小火鸡肉两遍各煎3分钟，煎的干点更好吃。 2，金针菇洗净切断，洋葱切丝平铺在烤盘中，淋点油拌匀，高火烤25分钟。 3，荷兰豆掉水10分钟，过程中需要加些油，加耗油拌匀。 4，薏米、燕麦提前泡好，隔水炖焖饭。

步骤 3

晚餐：菠菜豆腐汤 菠菜掉水后，在放水加菠菜、鸡腿菇、豆腐一同煮10分钟，加胡椒盐。

菜谱创建时间：2020-12-03 20:45:47