豆浆-杂粮版

作者： 知美味

保持身体健康，是每个人的生活基础。 获取大量营养物质，是保持健康的重要保证。 于是决定明天早上喝豆浆，可以添加几十种材料，每天保证营养充足，精力充沛，做事高效。 喝了半年为了好喝的口感，不断尝试中～～ 提示：材料可以每样放一点，也可以看您心情，任意增减，哈哈哈

用料

• 水 适量
• 牛奶 两包（约500毫升）
• 红豆 克
• 黄豆 克
• 黑豆 克
• 绿豆
• 花生 克
• 小米 克
• 黑米 克
• 大米 杯
• 玉米碎
• 薏米 克
• 茯苓 克
• 芡实 克
• 百合 克
• 燕麦 克
• 红枣 颗
• 葡萄干 克
• 枸杞 粒
• 木薯粉（或西米）
• 黑芝麻
• 腰果 克
• 甜杏仁 克
• 苦杏仁 克
• 莲子 克
• 山药 看你心情（不要太多）
• 苹果 半个
• 核桃 克
• 南瓜籽 适量
• 葵花籽 适量
• 松子 克
• 其他 你想加啥都可以试试

豆浆-杂粮版的做法步骤

步骤 1

1. 烧热水 2. 清洗杂粮，我使用的是：洗干净的老干妈瓶子。 （1）清洗需要泡的杂粮， 也就是不容易煮熟的先泡：黑豆、薏米、黄豆、红豆、绿豆、芡实、莲子等。 （2）放入老干妈瓶子，加入适量水（不要加满），通过摇晃瓶子来清洗，这样清洗很干净。 提示：摇晃多少下，看您心情，我的标准是：上下摇晃50下，就当锻炼身体了，哈哈哈 （3）取保温杯，或者焖烧罐，或者其他器皿，放入洗好的需要泡的杂粮，倒入热水，浸泡一晚。

步骤 2

使用老干妈瓶子，清洗不需要泡的杂粮，清洗过留在瓶子即可。

步骤 3

第二天起床，把所有杂粮放入豆浆机，加入两包牛奶，加水，合计加至1000～1200毫升，这样打出来，我们一家4口，每人一碗。 使用干豆模式打豆浆，打出来比较细腻。

步骤 4

7天单独的方子：所有杂粮可以随意增减 （1）星期一 南瓜50g 小米20g 苹果半个 核桃3个 红枣3个 水500ml （2）星期二 黑豆5g 黑米20g 黑芝麻10g 核桃3个 冰糖3个 水500ml （3）星期三 绿豆20g 莲子10g 百合5g 小米20g 冰糖3个 水500ml （4）星期四 红豆20g 黑米20g 红枣3个 苹果半个 水500ml （5）星期五 黄豆20g 小米20g 枸杞5g 红枣3个 水500ml （6）星期六紫薯s0g燕麦10g黄豉20g水500ml1760 （7）星期天南区50g糯米2gg冰糖3个牛奶100ml水400ml

菜谱创建时间：2020-11-29 10:29:11