减脂低卡乱烤

作者： 竹深荷静

用料

• 煮鸡蛋或鹌鹑蛋 1个或若干
• 虾或牛排或鸡肉丸 1袋根据食量
• 西兰花 半朵
• 土豆 半个
• 香菇 4、5朵
• 口蘑 4、5个
• 蘑菇 根据喜好
• 贝贝南瓜 半个
• 西红柿 1个
• 调料：胡椒、盐、孜然粉 均匀撒
• 油 菜下面撒一点

减脂低卡乱烤的做法步骤

步骤 1

清洗蔬菜

步骤 2

放入调料腌制一会儿

步骤 3

烤箱200度 30分钟，这个每家烤箱容量温度都不同，仅作参考。南瓜是最不易熟的，我这个时间是烤熟南瓜的时间，之后我先蒸了一下南瓜，缩短烘烤时间为15-20分钟即可

步骤 4

完成！一人量吃的饱饱、不担心长肉。最后直接扔掉锡纸，不用刷盘子

减脂低卡乱烤的小贴士

蔬菜可以根据喜好任意换，食材选不易出水的，南瓜可以先蒸一下再考，缩短烘烤时间，还减少出水。

菜谱创建时间：2020-11-07 13:08:49