减肥快手便当🍱无油泡菜豆腐鱼汤+荞麦面

作者： 柒爱厨房魔法

天冷了，吃凉凉的草真心觉得身心俱寒。 喜欢热乎汤菜的小伙伴，这个无油泡菜豆腐鱼汤搞起来！！热乎乎、辣火火，蛋白质比例也高，一本满足。

用料

• 碳水主食
• 荞麦面 60克
• 蛋白质/肉食
• 巴沙鱼 1条
• 豆腐 小半块
• 蔬菜
• 芦笋 3根
• 配料
• 泡菜 1小包
• 韩式酱料 1盒
• 食盐 少许
• 黑胡椒粉 少许
• 柠檬汁 几滴
• 披萨草碎 少许

减肥快手便当🍱无油泡菜豆腐鱼汤+荞麦面的做法步骤

步骤 1

芦笋切断；豆腐切块焯水；巴沙鱼一半切小块用盐、胡椒、柠檬汁、披萨草等腌制。

步骤 2

大块卖相好的，准备煎着吃，也腌制。

步骤 3

煮面，过凉水装盒。

步骤 4

热锅冷油下整块鱼，两面煎至金黄，即可出锅。切段的芦笋汆熟一并装盒。

步骤 5

做汤的部分。 水开后下鱼块。

步骤 6

下豆腐。

步骤 7

再次沸腾之后下一勺韩式酱料和泡菜。其实还可以放金针菇啥的，但我饭盒小就没加那么多料，自己在家吃的话可以随意加。 试试口味，决定要不要再加酱料，差不多就起锅啦。

步骤 8

完成。这个量，明早也要好好有氧。

菜谱创建时间：2020-10-25 20:57:22