减脂午餐

作者： 格格家的爱吃嘴

碳水、蛋白质、脂肪，摄入比例一般为433或442，均可以自己自由更换，只要达到自己的用量标准范围就可以

用料

• 鸡蛋 1个
• 鸡胸肉 1块
• 苋菜 200克
• 豆腐皮 50克
• 糙米 60克

减脂午餐的做法步骤

步骤 1

蒸盘垫油纸 鸡胸划几道口子，用料酒腌一下， 豆腐皮泡发好， 蔬菜洗好

步骤 2

鸡胸和鸡蛋放蒸盘第二层 蔬菜和豆腐皮放第一层

步骤 3

主锅加水６００克 设置2５／Ｖ／１ １５分钟后把第一层拿下，第二层继续

步骤 4

完成后装盘撒海盐享用 可以淋牛油果油或初榨橄榄油等优质脂肪

菜谱创建时间：2020-10-19 09:13:57