减脂零食‖无油无糖卤鸡胗～卤腐竹～卤鹌鹑蛋～高蛋白低脂肪

作者： 自律的小小杨

减脂期间最爱吃的零食，就是鸡胗，100克只有118卡路里，每100克含:19.2克蛋白，2.8克脂肪，完美的减脂零食赶快吃起来，比起市售的高盐高糖高油的某某鸭脖，真的健康太多了，朋友们赶快做起来。

用料

• 鹌鹑蛋 20个
• 黄豆酱 20克
• 老抽 2勺
• 花椒 50粒
• 大葱 1根
• 浓汤宝 1个
• 鸡胗 1000克
• 腐竹 300克
• 洋姜 3片
• 耗油 2勺

减脂零食‖无油无糖卤鸡胗～卤腐竹～卤鹌鹑蛋～高蛋白低脂肪的做法步骤

步骤 1

35岁的我2019年做的最正确事情就是带上牙套和减肥65斤

步骤 2

超级好吃😋我可以吃很多，饱腹感很强哦。

步骤 3

特别特别健康

步骤 4

先把鹌鹑蛋和鸡胗掉水用清水洗干净

步骤 5

放入黄豆酱，花椒，洋姜，大葱，老抽

步骤 6

加水

步骤 7

放入洗好的鸡胗

步骤 8

加入鹌鹑蛋

步骤 9

水不用太多，只需要高于食材就可以啦，这样会比较入味

步骤 10

打开电饭锅煮饭功能煮两次

步骤 11

最后加入腐竹

步骤 12

卤好，放入冰箱明天带去单位当早餐

步骤 13

搭配自己做的无糖酸奶芋泥作为早餐，简直太完美

步骤 14

把减脂餐做成美食就可以一直坚持下去

减脂零食‖无油无糖卤鸡胗～卤腐竹～卤鹌鹑蛋～高蛋白低脂肪的小贴士

1:对于减脂期的朋友来说，尽量少油少盐 2:尽量吃高蛋白低脂肪的食物 3:尽量自己做每一餐控制热量➕运动减肥事半功倍

菜谱创建时间：2020-10-16 10:46:43