320款学生营养餐食谱，蔬菜水果、奶蛋肉类这么做，有益大脑

作者： 阿执家

龙利鱼，它还是有名的护眼鱼肉，多吃对维护眼睛视力是非常有好处；而且龙利鱼鱼刺少，鱼肉嫩，口感好，健脑益智，多给孩子做几次很不错。 同时曼姐今天还分享320道健脑食谱，妈妈们不要错过

用料

• 龙利鱼,青豆,胡萝卜,玉米粒,大蒜末少许 按喜好添加
• 料酒,淀粉,盐,胡椒粉,生抽,蚝油 按口味添加

320款学生营养餐食谱，蔬菜水果、奶蛋肉类这么做，有益大脑的做法步骤

步骤 1

👉1、龙利鱼用清水冲洗一下，再切成小块，放碗中加入一勺料酒,半勺淀粉,半勺盐,半勺胡椒粉抓匀腌制30分钟。 👉2、胡萝卜洗净，无需去皮，把胡萝卜切小丁，玉米掰小粒，清洗干净，青豆清洗干净备用。 👉3、取一个小碗调个酱汁:半勺胡椒粉,一勺生抽,半勺蚝油,一勺淀粉,四勺水搅拌均匀备用。 👉4、锅中水煮开，加入几滴油，放青豆焯水煮熟。大约煮10分钟。青豆比较难熟，可以根据自家火候调整时间。 👉5、锅中水大火烧沸关火,然后快速倒入龙利鱼用热水烫熟捞出沥干水备用。 👉6、锅中放适量的花生油,放入大蒜末，把大蒜爆香。 👉7、倒入胡萝卜和玉米粒，快速翻炒1分钟。

步骤 2

👉8、在倒入龙利鱼和煮熟的青豆快速翻炒。 👉9、再把调好的酱汁倒进去,大火煮沸。 👉10、煮到汤汁浓稠,就可以关火，盛出开吃啦~

步骤 3

《健脑营养家常菜》食谱封面

步骤 4

部分食谱目录

步骤 5

部分食谱目录

步骤 6

部分食谱目录

步骤 7

部分食谱目录

步骤 8

部分食谱

步骤 9

部分食谱

步骤 10

部分食谱

步骤 11

家里有正在上学的孩子妈妈可以拿上这套食谱 备注：下厨房 还可加入专属美食群

步骤 12

美食交流群

320款学生营养餐食谱，蔬菜水果、奶蛋肉类这么做，有益大脑的小贴士

鲜嫩多汁超鲜美的五彩龙利鱼，低脂又好吃

菜谱创建时间：2020-10-10 14:15:35