早餐 快速营养一个搞定 金枪鱼土豆杂蔬三明治🥪

作者： GINXXX

只要提前做好土豆泥 早上直接夹就ok 还是比较省事 省时的。如果嫌麻烦可以只夹土豆泥，如果要再丰富些 可以煎鸡蛋 加叶菜 牛油果 培根芝士……依口味随意搭配

用料

• 油浸金枪鱼 1罐
• 牛奶 30克
• 土豆 小-中 3个
• 杂菜丁（胡萝卜 豌豆 玉米 西兰花）速冻的 1小碗
• 洋葱 1/4个
• 醋浸刺山柑蕾 1勺
• 黑胡椒 适量

早餐 快速营养一个搞定 金枪鱼土豆杂蔬三明治🥪的做法步骤

步骤 1

土豆带皮煮，凉水冲洗降温去皮熟捣碎

步骤 2

倒掉大部分金枪鱼罐头汁水（可能有人嫌弃汁水腥味大）

步骤 3

洋葱先炒软 后各种蔬菜碎 解冻后一起煸炒

步骤 4

刺山柑蕾挤掉汁水后切碎（汁水太咸）

步骤 5

所有食材混合在一起 搅拌 加入牛奶让土豆泥不要太干 放黑胡椒 我喜欢辛辣所以加了很多 另：金枪鱼刺山柑蕾本来就带咸味 吃口淡的我没有另外加盐 如果做三明治加奶酪的也不用放盐

步骤 6

早上，准备了面包、牛油果、煎蛋、奶酪、夹在一起 荤素配齐、好吃又饱腹 适合一早起来就有好胃口的人，做午餐也不错。

步骤 7

这个没有放奶酪

早餐 快速营养一个搞定 金枪鱼土豆杂蔬三明治🥪的小贴士

经典版本土豆泥色拉会加美乃滋，还是觉得美乃滋太肥了，就去掉了。 份量可以做一大碗土豆泥，三明治一次一个冰淇淋球大小足够。

菜谱创建时间：2020-10-10 10:13:59