每日速成减脂餐

作者： 袁阿肉

我的菜单适合：1⃣️.上班族、学生党、独居生活的人。2⃣️.成本低、方便简单、用时不长。3⃣️.材料不多、调味品也不需要太多，无糖无油，或者少许橄榄油。有这些菜单的原因是因为闺蜜找了一个健身男友，开始和男友一起减脂并很有效果，她鼓励我一起减肥，我也该从吃上面下手，好好减脂了，刚好出国读书，正在国外的出租屋中隔离，便可以每天自己尝试做着吃的，也踩过雷，比如碳水摄入太多，以及减肥并不适合吃太多香蕉然而我还买了香蕉等……下面这些菜单，食材变幻不多，因为自己家吃，没办法买那么多材料，一个人吃不完，所以只能在这中间变换着来，不需要花太多成本就可以好好减肥的仙女们。简单好上手！来试试吧！

用料

• 鸡胸肉 块
• 鸡蛋 个
• 蔬菜 干
• 水果 干
• 豆腐 块
• 玉米 根
• 地瓜 个

每日速成减脂餐的做法步骤

步骤 1

蔬菜沙拉，放点苹果醋搅拌，玉米粒，水煮地瓜和鸡蛋，我原以为这道菜很适合减肥，闺蜜说这么吃，我的碳水摄入超标了，玉米和地瓜都有很多碳水，所以我后来都是二选一来吃了，那瓶养乐多纯粹用来拍照，没喝

步骤 2

水煮蛋，烫水西兰花，我连盐都没放，很清甜，金枪鱼罐头，蔬菜沙拉放了点苹果醋，还放了一点煮的藜麦，少许玉米粒做碳水，所以这一份里面，优质蛋白，蔬菜，碳水都有了。

步骤 3

杂粮饭配点藜麦，少许罐头金枪鱼，蔬菜沙拉垫底了，看不太出来，再来点烫水西兰花配水煮蛋

步骤 4

这一顿是早餐吃的，干煎鸡胸肉，不放油，翻炒变色后，加点兑水的酱油焖熟也挺好吃的，剩下的水可以用来翻炒西兰花，豆腐也是这种方法，不放油，或者少许也可以，再放水焖熟，煎了个鸡蛋，放了少许橄榄油，再来点低脂牛奶。吃饱饱，卡路里还不高

步骤 5

金枪鱼蔬菜沙拉，玉米粒，这些都是不需要开火的，蔬菜沙拉我买的是成包的，洗一洗放点苹果醋就可以了，金枪鱼肉也是来自罐头，豆腐还是像上述一样焖熟，还有杏鲍菇也是，焖熟放点酱油，美味，主要是杏鲍菇本身就很肥美

步骤 6

香煎鸡胸肉，少许橄榄油或者不放油，只要你不停翻炒，就不会粘锅，可以放点水，然后下西兰花一起翻炒，配上水煮蛋和地瓜

步骤 7

香煎鸡胸肉配金枪鱼蔬菜沙拉

步骤 8

水煮西兰花，杏鲍菇焖鸡胸肉

步骤 9

杏鲍菇焖鸡胸肉，蔬菜沙拉，水煮蛋水煮地瓜，清焖豆腐

步骤 10

杏鲍菇和鸡胸肉干煎也很香，但是注意不要煎太干，不然口感会变得不够肥美了

步骤 11

清炒金针菇鸡胸肉和上海青，地瓜煮多了，这是前期刚开始摸索时候的菜单，对碳水的摄入心里没数

步骤 12

焖煮杏鲍菇和鸡胸肉，我喜欢把鸡胸肉切小一点，显得多一点，我可以多吃两口

每日速成减脂餐的小贴士

蔬菜沙拉我买的是成包的，西兰花也是，因为这边条件有限，新鲜的真的太贵了，大家可以根据实际情况决定取材，一通百通。

菜谱创建时间：2020-10-07 23:40:37