Overnight oatmeal 隔夜麦片杯(✪ω✪)减肥利器

作者： HedyMeow

因为准备要穿婚纱，稍微有点幸福胖让我感觉不完美了，继而健康节食的一小段日子开始了，这是我每晚的晚餐(配合12小时断食法)饱肚子，又健康，关键可以减肚腩🤗棒棒哒! 没有各种唯美的仙气摆拍，只有脚踏实地的现实照片。😆

用料

• 燕麦片 6勺
• 奇亚籽 1.5勺
• 低脂奶/almond milk 适量
• 无糖酸奶 1大勺
• 蜂蜜/枫糖浆 2勺
• 水果 若干
• 坚果 若干
• 水果干 若干

Overnight oatmeal 隔夜麦片杯(✪ω✪)减肥利器的做法步骤

步骤 1

每日都像开坛做法一样，首先铺好各种袋子和瓶瓶罐罐٩(⊙o⊙*)و

步骤 2

6勺燕麦片，注意⚠️用原片燕麦口感会更好⚠️只因为我有一大罐快熟1分钟麦片没吃完不想浪费所以才用的。原片麦片成品会更有口感，即食快熟类的口感就像bb辅食😀我觉得还可以啦。

步骤 3

🤩客官们注意，我这里所用的单位勺是这个👆🏻瓶子是16安士的。

步骤 4

麦片之后是奇亚籽，上面提到麦片口感，因为奇亚籽发涨后几乎变主角了😅所以麦片原片与否都不重要了，奇亚籽就像火龙果的籽那样口感，如果不习惯就酌减为半勺-1勺。奇亚籽也是增加饱腹感的减肥利器(•̀ω•́)✧

步骤 5

我用的是无糖almond milk，客官可以随意变换成低脂牛奶，分量大概是没过麦片就可以了(我用快熟麦片吸收水分不太厉害，用原片麦片的客官可能要加没过材料再多一点)然后一大勺无糖Greek yogurt。

步骤 6

为了让食谱清晰我才在碗里拌匀，你可以把材料直接加进罐罐里面一起搅拌均匀的。 我知道(；´д｀)ゞ卖相是不好看，不过这真的是减肚腩利器(当然配合一整天的健康节食餐单和适当运动)。

步骤 7

可以用蜜糖，枫糖浆味道更加。除了干果含糖，其他所有配料都不含糖的情况下，我放2勺糖浆我觉得是合适的，味道刚刚好👌🏻 噢，上图应该加了蜜糖/枫糖才搅匀的(꒪Д꒪)ノ好吧，重来...麦片，奇亚籽，枫糖，搅拌均匀匀匀匀匀....

步骤 8

为了拍相片清晰步骤我才用碗的，其实可以把材料都扔进罐罐然后搅搅搅(*￣︶￣)我用的是蔓越莓干和车厘子干。我的罐罐是16安士不太大，基本都是把基底都搅拌均匀在放一层干果，一层鲜果(客官们可以随意选择自己心爱的鲜果)。

步骤 9

不怕麻烦又想拗造型摆拍可以用碗搅拌好基底，一层基底，一层干果，再一层基底，再一层芒果，这样食的时候可以保持卖相而口感又会均匀。(•͈˽•͈)我是个务实的人，反正都要吃进肚子，我是直接基底+干果+鲜果+果仁，吃的时候嘴巴里搅匀😂

步骤 10

我的果仁有核桃腰果南瓜仁，客官们请自选各自心爱的果仁们。16安士其实不是很大就正正适合一个晚餐的量，所以果仁其实只是配菜，怕高热量可以减少点，只作点缀。

步骤 11

TADA ~~~~ȏ.̮ȏ成品，把它放进冰箱明天可以开吃!

Overnight oatmeal 隔夜麦片杯(✪ω✪)减肥利器的小贴士

我常说减肥利器的原因是我有进行一系列的健康节食减肥餐单加适当运动，重点是白天喝大量水再配合这个麦片作为晚餐(最好8点前完成晚餐之后不再进食)。我不想客官们认为我是骗纸ヽ(ﾟДﾟ)ﾉ

菜谱创建时间：2020-10-03 11:06:42