不重样的减脂营养午餐

作者： laogaohhh

90天减了20斤的我，全靠纯饮食吃瘦的。这样的减脂午餐全部用的是大自然中的天然食材，现借用这个平台记录自己曾经吃过的几顿减脂营养午餐🥣备查。以下食材都是熟重哦～

用料

• 去皮鸡肉 100克
• 去皮鸭肉 100克
• 对虾 100克
• 鱼 100克
• 牛排 1块
• 三色糙米饭 100克
• 白藜麦饭 100克
• 玉米 半根
• 白米饭 100克
• 各种蔬菜 适量
• 扇贝肉 100克

不重样的减脂营养午餐的做法步骤

步骤 1

100克三色糙米饭+100克蒜蓉扇贝肉+炒油麦菜+炒冬瓜+炒西兰花+裙带菜冬瓜汤

步骤 2

100克白藜麦饭+100克对虾+炒油麦菜+炒冬瓜+丝瓜炒鸡蛋+炒木耳菜+生吃青瓜

步骤 3

50克三色糙米饭+半根玉米+100克对虾+炒芹菜+炒油麦菜+炒西兰花

步骤 4

100克白藜麦饭+100克洋葱番茄炒巴沙鱼柳+炒油麦菜+鸡蛋炒丝瓜+炒芹菜

步骤 5

50克三色糙米饭+半根玉米+100克蒜蓉扇贝肉+炒青椒+鸡蛋炒丝瓜+凉拌莴笋+炒油麦菜+凉拌青瓜

步骤 6

85克全麦无糖低脂欧包+100克牛排+鸡蛋炒丝瓜+炒广东菜心+裙带菜冬瓜汤+生吃青瓜

步骤 7

100克三色糙米饭+100克牛排+肉丝炒包心菜木耳+炒西兰花+生吃番茄

步骤 8

85克无油低脂全麦面包+80克去皮鸭肉+肉丝炒包心菜木耳+炒西兰花+凉拌海带+裙带菜冬瓜鸡蛋汤+生吃番茄

步骤 9

100克三色糙米饭+100克红烧虾仁+炒广东菜心+炒白萝卜+凉拌海带+生吃番茄

步骤 10

100克三色糙米饭+80克红烧虾肉+肉丝炒包心菜木耳+炒西兰花+炒白萝卜+鸡蛋裙带菜冬瓜汤+生吃番茄

步骤 11

100克白藜麦饭+80克去皮鸭肉+肉丝炒包心菜木耳+裙带菜鸡蛋豆腐汤+炒白萝卜+炒西兰花

步骤 12

100克白藜麦饭+100克鸡胸肉+丝瓜炒鸡蛋+炒西兰花+炒包心菜+凉拌海带生菜+生吃番茄

步骤 13

100克藜麦饭+100克去皮鸭肉+炒西兰花+炒包心菜+凉拌海带金针菇+生吃番茄

步骤 14

100克白米饭+100克去皮鸡肉+炒芹菜+炒油麦菜+花菇炒花菜+炒菜萝卜

步骤 15

100克白藜麦饭+100克清蒸鲈鱼+炒西兰花+炒木耳菜

步骤 16

100克白米饭+100克去皮鸭肉+炒西芹+炒西兰花+炒花菇

菜谱创建时间：2020-10-02 20:38:38