🍽快手低脂轻食早餐合辑（附健康营养食材清单）

作者： 野兽叶

🌈身高170 体重保持52 🍃不刻意节食和锻炼 🍃健康吃 爱散步 听歌 🍃热衷 记录 关注 分享 交流 🍃让我们一起越变越好🥰 📮 从小白到搜罗研究👉🏻选材、食谱、烹饪手法 其实算是给自己的下厨备忘录 愿也能帮到需要的人😊 🎯 个人选材着重避免：高糖盐、油炸、腌制品 绝对不吃的：饮料 完美主义不定期优化 欢迎评论区相互交流 一起越吃越健康🥳 👇🏻每天要多吃的排在前 ✨深色蔬菜（深色、应季、易清洗） 芦笋、西兰花、紫甘蓝、秋葵、西兰苔、生菜、菠菜、羽衣甘蓝、玉米笋、玉米 ✨谷类及薯类 燕麦、小米、三色糙米、黑米 紫薯、山药、红薯、土豆 ✨奶或奶制品（无或低糖盐） 牛奶、酸奶、芝士片、奶酪碎 ✨水果（低糖、应季） 小番茄、香蕉、橙子、牛油果、草莓、蓝莓、无花果 ✨海鲜或肉类（鲜活、深海、少红肉） 虾皮？（算吗 ᴥ•́ )✧）银鱼、三文鱼、鳕鱼不爱吃、大头虾、基围虾、金仓鱼、秋刀鱼 鸡胸肉、 ✨蛋类 鸡蛋、鹌鹑蛋 ✨大豆或其制品 豆腐、豆干、鹰嘴豆属于流浪类吗🤔 ✨菌菇类 口蘑、花菇、香菇、白玉菇、金针菇 ✨坚果（原味） 葵花籽、南瓜籽、核桃、腰果、杏仁、松子、碧根果 ✨（无或低糖盐） 谷物圈、玉米片、海苔 👇🏻营养➕低难度➕快手自制美食持续整理 🍴主食类 蛋饼🍳搭配多色蔬瓜 颜值营养都有了 三明治🥪蔬肉搭配 颜值、美味、营养 卷饼🌯卷万物有没有 夹心华夫饼🧇超爱~利用压烤机三分钟一个 荷兰松饼🥞食材好简洁~牛奶鸡蛋 意面🍝Q弹口感~爱了有没有 汤面拌面🍜香喷喷吃完一身暖 冷或热沙拉🥗看着就好健康~因疫情尽量熟食了 🥛饮品类 纯牛奶 酸奶 奶昔（不同颜色好好看） 纯果汁（尽量自制 现在有榨汁杯之类也很方便） 银耳羹

用料

• 健康食材 适量干

🍽快手低脂轻食早餐合辑（附健康营养食材清单）的做法步骤

步骤 1

🥑

步骤 2

🥬

步骤 3

🍅

步骤 4

🍳

步骤 5

🍞

步骤 6

🥕

步骤 7

🌽

菜谱创建时间：2020-09-26 19:33:25