午餐：香辣龙利鱼烩饭534kcal

作者： 塔塔在厨房

热量534kcal 碳水59.1g 脂肪20.9g 蛋白质35.6g

用料

• 龙利鱼柳 块 150g
• 西葫芦 丁 1/2根
• 洋葱 碎 50g
• 蒜 末 1瓣
• 姜黄粉 1tsp
• 辣椒粉 1tsp
• 鸡汤水 250ml
• 红辣椒 碎 1个
• 青豆 100g
• 柠檬 切小三角 1/4个
• 藜麦 80g生重

午餐：香辣龙利鱼烩饭534kcal的做法步骤

步骤 1

✅起锅热油，洋葱 蒜末 炝锅。 ✅加入生藜麦80g 辣椒粉1tsp 姜黄粉1tsp 红辣椒 鸡汤250ml 煮约15分钟。 ✅加入西葫芦块 青豆100g 继续焖煮10分钟，加入龙利鱼柳至变色熟透。 ✅最后放上柠檬块。

菜谱创建时间：2020-09-22 23:33:15