最适合秋日减肥的晚餐——柿子温泉蛋沙拉

作者： 悦嘉婚礼策划师徐佳

秋风送来深秋的味道，秋天的骄傲即是为人们送来了硕果，时值九月中旬，为了陪闺蜜一起完成她的瘦身大计，决定研究一些菜谱，希望这个秋天收到意想不到的减肥硕果！ ※烹饪亮点※ ✔高纤低热量晚餐 ✔富含优质omega—3 ✔富含维生素A、维生素B、维生素C ✔零厨艺也能上手的快手菜 ✔最好的佐酒沙拉 ※上菜时间：5分钟 ※本菜谱适合2人共同享用

用料

• 鸡蛋 2个
• 脆柿子 3个
• 红提 12个
• 苦菊 250g
• 球生菜 6片
• 冰草 250g
• 调味汁
• 苹果醋（或青柠檬汁） 20ml
• 生抽 1勺
• 盐 4克
• 大蒜 1瓣
• 紫洋葱 半个
• 亚麻籽油 1勺

最适合秋日减肥的晚餐——柿子温泉蛋沙拉的做法步骤

步骤 1

忙碌一天回到家，最希望马上吃到晚餐，还有什么比沙拉来的更方便的么，五分钟就可以搞定两个人的晚饭。 不过天气渐凉，冷冷的晚餐总是不舒服，温润的柿子和暖暖的温泉蛋，让秋日的晚餐也变得温柔起来。

步骤 2

生菜用手掰碎🤲 苦菊用剪刀✂️剪成3CM小段 冰草用手分解成一片一片的🤲

步骤 3

洋葱切成细丝 蒜剁成细末

步骤 4

2个柿子去皮捣碎成酱 洋葱和蒜米加盐静置3分钟 把柿子酱和洋葱蒜米混合

步骤 5

利用腌洋葱的3分钟，来煮好温泉蛋备用 我懒得计时做温泉蛋，所以直接用煮蛋辅助器，简单粗暴

步骤 6

调味汁只需加上苹果醋、生抽、盐搅拌均匀，就好啦

步骤 7

把剩下的一个柿子也切成八瓣就好了 加酱搅拌

步骤 8

盛盘开饭!

步骤 9

北京秋季风大，使皮肤迅速缺水，油光泛滥，如果饮食不注意，一不小心还容易患上皮炎。 柿子富含维生素A、B、C，而且极易被人体吸收，可以迅速补充人体所需，帮助提高免疫力。♥特殊提下，柿子还是解酒佳品，很适合下酒。喜欢晚上小酌的，放心吃吧。 红提是低GI水果，高花青素水果，抗氧化的功效就不多赘述。 这两种水果更是通便利尿的黄金搭档，促进新陈代谢的好伙伴，天气凉了，晚饭后的简单运动，往往不太容易出汗了，但是有这两种水果帮忙，吃晚饭再也不是负担，瘦身妥妥滴！ 特别说下亚麻籽油，富含omega-3的优质油脂，本身还有通便排毒功效，真是减肥期间必备神油，不过个人是不喜欢它的味道，而且亚麻籽味道太强烈，绝对可以艳压四海八荒食材，不过在这倒菜里，柿子和红提的温润，刚好中和这个味道，真是绝妙组合！

步骤 10

说到闺蜜嘟嘟是我初中起就认识的同学，是今生有幸遇到的好友，虽然我们各自性格完全不同，我们有各自的梦想和坚持，但是每每遇到问题总会彼此交心，相互支持。 这次瘦身也是她为了调整自己身体健康做下的计划。对于一个资深吃货来说，远离美食的减肥，简直就是人间地狱。 作为老友，能为她做的除了陪她，给她一起加油，再有就是给她做点不长肉的好吃的了，减肥不要极端，减肥也可以享受，这是我最信奉的理念。 减肥的路还很长，路上有我陪你♥

最适合秋日减肥的晚餐——柿子温泉蛋沙拉的小贴士

✔绿叶蔬菜可以随意替换，选你喜欢的就好 ✔减肥期间调味汁推荐自己调配，方便掌控，成品沙拉汁含大量糖、盐、油都是减肥大忌 ✔这倒菜很适合下酒吃，柿子有效解酒的功效绝对一流

菜谱创建时间：2020-09-21 22:44:22