杂粮虾仁焗饭 增肌焗饭

作者： 你好八宝邹

杂粮焗饭 增肌午餐来一套 减脂期芝士换成低卡的 增肌随意 不管是增肌还是减脂 都是需要好好吃饭 什么都能吃 干干净净的吃 健健康康的减

用料

• 杂粮饭 100g
• 黑虎虾仁 80克
• 圣女果（番茄） 80g（小番茄六七个）
• 洋葱 50g
• 蘑菇 5-6个
• 青椒 小半个
• 凤梨（可不加） 两片（可不加）
• 全麦粉 2勺
• 牛奶 150克（看着倒）
• 芝士碎 铺满看你心情

杂粮虾仁焗饭 增肌焗饭的做法步骤

步骤 1

备菜切好

步骤 2

橄榄油 喷 先放洋葱 在放虾仁蘑菇西红柿 最后下青椒凤梨 黑胡椒 盐 自己下

步骤 3

盖饭上

步骤 4

不粘锅加热 到牛奶 放两勺全麦粉 我用的粗麸 麦麸很多（面粉也行）一点点黑胡椒 盐

步骤 5

浓稠 浇上去

步骤 6

芝士碎 铺上！低卡芝士也行 普通也行 看你自己热量需求 今天不记热量 满上！

步骤 7

烤箱200度 10分钟 （记得预热）

步骤 8

拉丝

步骤 9

好吃 完事

菜谱创建时间：2020-09-20 13:08:22