【小厨娘17期】上班族减脂便当

作者： 小厨娘1213

建议先选购喜欢吃的青菜，肉类等食材 再进行一周饮食规划 ♥️如有哪款菜是想知道具体做饭的，欢迎留言或私信我哟。 【10月第2周】 和我一起准备以下食材，再按照本期菜谱来准备便当吧 本周的肉类、蔬菜品类略丰富~ 【主食类】红薯、黑米、白米、玉米、鸡蛋 【蔬菜类】娃娃菜、蚕菜、菠菜、通心菜、冬瓜 【肉类】大虾、鸡腿、鸡胸肉、鸡翅 【水果类】苹果、冬枣、葡萄 欢迎加vx：Sunny_H1213，一起交流 加好友时请备注：下厨房好友😊

用料

• 食材 具体见图

【小厨娘17期】上班族减脂便当的做法步骤

步骤 1

① 红薯+水煮蛋 ② 白灼大虾 ③ 酸辣手撕娃娃菜 ④ 蒜蓉蚕菜 ⑤ 苹果

步骤 2

① 玉米饭 ② 蜜汁鸡翅 ③ 蒜蓉菠菜 ④ 水煮蛋 ⑤ 冬枣

步骤 3

① 紫米饭 ② 橄榄菜蒸肉饼 ③ 水煮蛋 ④ 蒜蓉通心菜 ⑤ 葡萄

步骤 4

① 红薯+鸡蛋 ② 芝麻手撕鸡 ③ 蚝油焖冬瓜 ④ 蒜蓉炒菠菜 ⑤ 葡萄

菜谱创建时间：2020-09-20 11:32:34