减脂燕麦片的100种吃法

作者： 每天都在减肥的蛋蛋酱

燕麦片做的减脂餐总结。图让我慢慢补。

用料

• 燕麦片

减脂燕麦片的100种吃法的做法步骤

步骤 1

【隔夜燕麦杯】 ⭐Base→冷藏泡一晚上 1.材料 燕麦30g(可以再少放点奇亚籽) 液体(牛奶/豆奶/酸奶/咖啡/椰汁)150ml 2.调味 可可粉/咖啡粉/抹茶粉/黄豆粉/肉桂粉/？ ⭐Topping→第二天早上加 1.水果 香蕉，蓝莓，芒果，猕猴桃，草莓之类的 2.坚果类(优质脂肪) 坚果，或者花生酱/坚果酱，椰蓉 3.额外的糖(加了后热量会高呦) 葡萄干/蔓越莓干，蜂蜜，红豆沙(和抹茶粉绝配)，巧克力碎

步骤 2

【燕麦粥】 ⭐材料： 燕麦片30g 香蕉1根和蓝莓适量(用来增加甜味，可不加) 鸡蛋1个(可不加) 坚果10g 葡萄干5g/蔓越莓干5g/红枣10g 牛奶200ml(可以换成牛奶和甘酒1:1) 香草精(可不加) 可可粉(可不加) ⭐做法： 1.微波炉600w3分钟， 2.拿锅煮，煮开以后加入一个打散的鸡蛋，5秒以后关火，然后搅拌一下。 3.或者少加一点牛奶，(燕麦可以替换成全麦粉)，全部放烤碗里，烤箱180度烤20-25分钟。

步骤 3

烤箱版例：全麦粉30g/香蕉1根94.7g/牛奶33.3g/鸡蛋1个53g/可可粉6.5g/坚果10g/葡萄干5蔓越莓干5/香草精→180度25分钟【410卡】

步骤 4

【香蕉燕麦松饼】 材料同上，可以再加全麦粉/泡打粉/蜂蜜/黄油，牛奶少加一点不能太稀。分成几团小饼，放平底锅煎，或者烤箱180度25分钟。

步骤 5

【燕麦紫薯香蕉派】 https://www.xiachufang.com/recipe/104638835/

步骤 6

【紫薯燕麦坚果饼】 https://www.xiachufang.com/recipe/104517714/

菜谱创建时间：2020-09-16 20:43:14