减重瘦身的18天菜单

作者： ALTJA

生完娃体重一直居高不下，是可忍孰不可忍。约了波朋友开始了减肥肥之旅，首先从管住嘴入手！18天的一日三餐记录！ 一般女生一天摄入量在1000大卡，男生在1200～1500左右。利用卡路里差。 但是我也没计算那么准备，就是控制精米，面食，碳水摄入。 18天，一日三餐都吃，七分饱，体重也成功降下来8斤，每天醒来最开心就是腰又松了，体重又轻了！ 运动，带娃就是最好的运动！

用料

• 鸡蛋 每天早晚各一个
• 牛奶 500毫升/天
• 玉米 半个/顿
• 鸡胸肉 100克/餐
• 胡萝卜 一次四分之一
• 南瓜 50克/次
• 香蕉 1根/天
• 柠檬 每次切1片挤汁放在沙拉
• 早上美式咖啡 1杯
• 虾 100克
• 牛肉卷 80～100克
• 秋葵 5根
• 现磨黑胡椒 适量
• 坚果 20克

减重瘦身的18天菜单的做法步骤

步骤 1

我的早餐第一件事就是喝一杯美式，然后水煮蛋一个。再来热牛奶➕半包奶昔打混合，一般用摩飞杯混合口感非常好喝。奶昔一包200大卡，我用半包。嘿嘿😁

步骤 2

后来早餐发现有家咖啡馆的孜然全麦面包好吃，点了两次。好次。

步骤 3

午餐因为我要带娃，所以基本上水煮很适合我，洗干净切好，开水好了丢下去煮。一般15分钟可以搞定。

步骤 4

一般沙拉我没有放沙拉酱，就是简单的鲜柠檬汁，加胡椒粉搅拌一下，味道也可以。喜欢的也可以加点蜂蜜。沙拉酱的热量我感觉很高～原本也不太喜欢。然后午餐就是沙拉，加一杯代餐粉牛奶250毫升混合。⚠️⚠️沙拉我每次中午都会选3种蔬菜，1种荤比如虾或者鸡胸肉或者牛肉卷。蔬菜一个拳头，肉类100克，水果一种这样。

步骤 5

晚餐就是我的重头戏，一般就是三菜一汤。胡建人吃饭不可以没有汤。但是我一般吃肉➕蔬菜，汤不喝。因为汤里面的脂肪和嘌呤很高，长肉肉的元凶！米饭吃半个拳头大小。也不是全不吃碳水。

步骤 6

总结：我的卡路里摄入控制主要在早上和中午，尽量不吃面包馒头粥面之类，晚上陪家人一起吃会正常做饭，但是控制自己的摄入。周末会吃的比较随意，比如喜欢吃的面，粉，火锅会放在周末进行。新的一周再继续进行减肥肥～希望大家也都可以吃瘦瘦！

菜谱创建时间：2020-08-30 00:07:00