好好吃饭养身系列

作者： 阿布白

自己记录用！吃的健康吃得开心😃先坚持记录下，还是下厨房方便整理图片。。OhOh

用料

• 蔬菜每天300-400
• 鸡蛋每天一个
• 牛奶酸奶每天换着吃 200-300克
• 肉类多样化每天每餐平均120
• 主食多样化
• 水果每天2-3种
• 坚果 摄入优质脂肪
• 橄榄油 椰子油

好好吃饭养身系列的做法步骤

步骤 1

午餐

步骤 2

锻炼前的一餐

步骤 3

午餐

步骤 4

早餐

步骤 5

午餐

步骤 6

午餐

步骤 7

晚餐

好好吃饭养身系列的小贴士

三餐热量比3:3:2 晚上少一点碳水 不然觉得消耗不掉

菜谱创建时间：2020-08-20 10:04:37