12天西柚🍊减重记录
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任何在短时间内🔜快速减掉体重的方法可能都是有一定代价的，不过每个人都会有点小目标，比如超重的话需要先把体重降下来再进行快走、慢跑这些有氧运动，否则过重的体重会给关节特别是膝盖造成很大压力，当然也可以选择游泳，但是条件有限的情况下总要想点办法，自己知道自己的身体情况，根据需要和自身条件来选择减重的方法吧，减重的食谱和锻炼方案是非常个人化的，经验可以参考，但不适合照搬。
Part1⃣️ 关于西柚减重法，我的心得：
这个网上挺火的西柚减肥法，我和老公、表弟分别试了一下，我们三个吃的不太一样，感觉这个减肥餐可以吃得还比较满足，营养方面如果能适当增加一点碳水会好些，所以我的第一个阶段12天没严格按照这个吃，但是总体遵照执行尽量少碳水，戒甜品，肉类和蔬菜可劲儿吃的原则，老公是早晚餐和我一起吃，午餐在公司吃工作餐但主食就少吃，表弟三餐严格按照餐单进行，他已经坚持了一个多月减掉了20多斤，速度有点快。我们三个能坚持主要西柚我们都非常爱吃所以每顿半个西柚完全是很开心的事儿，对于不爱吃西柚的朋友可能不怎么友好。
12天我不严格执行减了3.6kg，我老公减掉了3kg，表弟执行比较严格12天减了5kg，从减少体重的角度说，效果还是可以的。他俩属于肚型肥胖，肚子都减掉了一点，腰围缩小了，而且可以吃得比较舒服，不痛苦。
Part2⃣️
👨🍳从网上看的原版的要求如下：
“🥣早餐 :
1、半个西柚(可榨汁) 注意不能额外加糖。2、两只鸡蛋 🥚任何煮法都可以。
3、两片培根🥓
🥣午餐 :
1、半个西柚 (可榨汁) 无糖。
2、沙律 (酱汁不限)。
3、肉类 (任何煮法均可)。
🥣晚餐 :
1、半个西柚 (可榨汁) 无糖。
2、肉类 (任何煮法均可) 以鱼类为佳。
以下二选一：
1、绿或红色蔬菜类 (可配任何调味，黄油也可以）
2、沙律 (酱汁不限)
3、如有需要每餐只可饮一杯低因咖啡或淡茶。
注意事项：
1、不能私自减去餐单上的任何食物，此餐单是以上各种食物混合产生化学原理而燃烧脂肪。而西柚则是每餐的触发剂，绝不能缺少。
2、减少每天喝咖啡的量，咖啡会影像胰岛素从而减慢整个燃烧的过程。
3、严格按照食谱进食，不可再进食其它食物及饮品(水除外)。
4、不可以食用甜品以及面包。
5、你可随意食任何肉类、沙律或蔬菜，亦可以黄油来烹调，但必须完全减糖及淀粉质这些能产生脂肪的食物。”
Part 3⃣️弊端
我也查了一下这个减肥法的问题
缺点在于西柚减肥法属于高蛋白低淀粉质的减肥餐，当我们增加进食蛋白质而同时减少淀粉质时身体就会逐渐失去水份，并消耗体内肌肉，身体的正常运作需要足够的淀粉质以保持血糖的正常。而脑需要葡萄糖作为燃料，身体的其他器官也是如此。进食的淀粉质如果不够，身体所储藏的醣就会分解成萄糖同时带走一部分水份。
身体一旦缺乏淀粉质，就必须要通过化解肌肉来获得葡萄糖，更要化解脂肪来得到热量。由于没有足够的淀粉质，化解脂肪的过程无法顺利完成，这些未曾完全化解得脂肪可能引致痛风症。所以为了安全起见，每天所进食的淀粉质不能少于100g。
所以我觉得适当摄入碳水餐才能保持这种饮食方案，也有益健康，根据自己身体状况和目标，不需要追求减太快，配合适量运动。祝大家健康好身材。
12天西柚🍊减重记录的做法步骤
步骤 1
我属于不吃菜难受的类型，所以还是稍微得加点蔬菜，阳台上种的酸模揪几片，还加了个黑豆浆。
步骤 2
偶尔外食还是保持这种配搭就好了，蔬菜和肉类，多吃鱼～
步骤 3
我觉得寿喜烧火锅是个不错的选择，牛肉片和蔬菜适当吃点豆腐。
步骤 4
不喜欢总吃冷的话，烤箱一锅出我比较常做，蔬菜和肉类一起放进去烤好，黑胡椒盐调味就可以了。
步骤 6
锡纸包烤也是个很省事的方法，把蔬菜和肉加点调味一起用锡纸包起来烤，鲜嫩多汁
步骤 7
和正常饮食家人一起吃饭的话，做意面是个不错的选择，可以做茄汁虾、意式肉丸意面，自己吃少吃面，多吃肉丸和虾，其实意面是低GI的主食，可以作为控糖期的主食。
步骤 8
虾仁意面是我妈妈的，纯🦐配沙拉是我的，吃一点意面也OK的。
菜谱创建时间：2020-08-16 10:07:00
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