低碳生酮饮食记录

作者： 小茧-1

用料

• 椰子油 黄油 猪油 每天8～12汤匙克
• 牛肉 猪肉 鸡肉 鱼类（深海鱼） 每顿1～2个手掌大克

低碳生酮饮食记录的做法步骤

步骤 1

水煮白菜➕猪油炒的辣椒炒肉 一次做好 然后一半当第二天午餐便当

步骤 2

晚上吃的话再加了个水煮蛋 补充蛋白质

步骤 3

水煮白菜➕芝士香肠 芦笋炒虾仁➕香煎银鳕鱼

步骤 4

第二天的便当怕肚子饿 白菜和香肠一起炒的 我的这个香肠买的有点甜了 不过还好没淀粉 偶尔吃吃ok的

步骤 5

洋葱肥牛➕猪油白菜炒香肠➕炒蛋 便当还是不建议带鸡蛋 隔夜不论营养还是口感都不太好 但是我懒 早上起不来弄只能前一晚弄好

步骤 6

黄油煎牛排➕蒜蓉辣椒炒牛肝菌➕水煮豌豆尖➕生的黄瓜 这个黄瓜是云南的品种比较甜 生吃比普通的好吃 中午外食了晚上多吃点蔬菜

步骤 7

水煮白菜➕虾仁炒西葫芦➕韭黄炒鸡蛋 白菜是我觉得水煮最好吃最饱腹便宜且好买的蔬菜了

步骤 8

盐煎鸡翅➕辣椒炒五花肉➕培根炒西葫芦➕水煮苦菜 我们这边的一种蔬菜 真的非常苦……

步骤 9

第二天的便当 这个盐煎鸡翅非常好吃且简单 就在下厨房直接搜就有了 是我觉得很棒的食谱之一

步骤 10

辣椒炒五花肉➕滑蛋虾仁➕水煮苦菜 火大了滑蛋失败变炒蛋了 每天搭配思路就是水煮某个青菜➕一个肉类➕一个鸡蛋类的菜

步骤 11

青椒炒肥牛➕韭黄鸡蛋➕炒青菜 其实很多都是那几样食材翻来覆去的搭配 我觉得既快手又方便 也暂时吃不腻 操作难度和价格又好才是长久之道！

步骤 12

我妈帮我卤的猪蹄➕水煮卷心菜➕清炒西葫芦➕笋丝炒肉丝 卤各种荤菜很适合周末搞好平时加热了搞个蔬菜鸡蛋就能吃了

低碳生酮饮食记录的小贴士

1.不是严格生酮算低碳但基本现在也不吃任何主食杂粮淀粉类食物了 菜谱里的油基本就是椰子油黄油猪油 我个人更喜欢猪油好吃也便宜 2.每天早上为了多睡五分钟都不准备早餐的 去到公司打一杯防弹咖啡或者买了奇亚籽泡水喝 3.午餐便当和晚餐是晚上一起做的，都是很日常的食材，肉类会一周一次去盒马买好冷冻住（我冰箱很大可以冷冻很多且我觉得新鲜的和冰冻的差别不大这样比较方便） 蔬菜的话楼下有个小的菜市场 白菜卷心菜西葫芦黄瓜是我经常买的 我过敏体质 所以番茄类的我都不吃 但其实这个很好建议吃吃 鸡蛋也是楼下买 基本每天下班去菜市场买完回来弄好到吃完就一个钟 算是很能坚持的事情了 4.我本身不爱吃主食 所以开始低碳基本没有不适感 也不是为了减肥是为了减少炎症和抗衰老（这里主要强调糖分） 当然体重也有稳定下降 最好的是痘痘不怎么长了 皮肤有变好 所以会长期坚持下去吧 生理期好像也没有收到影响还是按时来了 就这样吧 写这个是因为下厨房上没有特别多生酮或者低碳菜谱 或者比较难操作 就自己摸索了一段时间 感觉自己的还行分享给有需要的朋友们 以后会慢慢更新自己每天做的 希望大家生酮低碳一切都好 冲冲冲！

菜谱创建时间：2020-08-11 20:36:01