坚持健康餐！脂肪远离你

作者： 任轴美食屋

工作日自制晚餐！不仅简单还健康！由于之前的菜谱不小心删了！上万的浏览量，上千的收藏😰重新补发食谱。一起健康打卡吧！持续更新！

用料

• 碳水（荞麦面、魔芋面、南瓜、土豆、番薯、粗粮、全麦面包、意大利面等） 50-80克一拳头
• 蛋白质（鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、瘦肉、鱼类、鲜虾等） 100-120g一手掌
• 蔬菜 100-120g

坚持健康餐！脂肪远离你的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉+南瓜

步骤 2

鸡肉+红苋菜

步骤 3

鸡肉+半根苦瓜

步骤 4

贝贝南瓜+鸡胸肉丝+生菜

步骤 5

鸡蛋+蒜蓉炒青菜+番茄意面🍝

步骤 6

西兰花炒瘦肉+淮山

步骤 7

番茄虾滑意面

步骤 8

魔芋丝+春卷+鸡肉

步骤 9

自制法棍🥖+鸡蛋+青菜

步骤 10

煎瘦肉+芦笋炒胡萝卜

步骤 11

鸡腿肉+生菜

步骤 12

荞麦面+鸡蛋玉米火腿+生菜

步骤 13

生菜+土豆半个+玉米一把🌽+吞拿鱼+鸡蛋

步骤 14

肉丸5个+油豆腐3个+娃娃菜+拍黄瓜

步骤 15

番茄牛肉意面（43根）

步骤 16

番薯（一拳头大）+番茄炒肉丸+青菜

步骤 17

凉拌豆腐皮+鸡蛋+青菜

步骤 18

凉拌木耳青瓜+番茄鸡蛋意面

步骤 19

凉拌豆皮木耳

步骤 20

自制肉丸+番茄荞麦面+生青瓜

步骤 21

丸子+土豆泥+两个蛋白+青菜

步骤 22

自制汉堡胚+黄瓜+鸡蛋+沙拉酱

步骤 23

咸鸡粥（晚上不推荐喝粥）

步骤 24

荞麦面+各种丸子+青菜

步骤 25

豆角炒鸡蛋

步骤 26

豆皮木耳+青菜

步骤 27

鸡蛋火腿番茄汤面

步骤 28

木耳鸡肉+玉米胡萝卜秋葵

步骤 29

两片吐司夹午餐肉鸡蛋

步骤 30

鸡蛋意面+青菜玉米胡萝卜秋葵

步骤 31

大杂烩焖饭

步骤 32

西兰花炒肉丸

步骤 33

番茄肉丸手工面

步骤 34

排骨焖饭

步骤 35

荞麦面+金针菇炒肉+青菜

步骤 36

番茄鸡胸肉

步骤 37

小米粥+青菜+春卷

步骤 38

盐焗鸡+白米饭+青瓜

步骤 39

粉丝+鸡肉+西兰花

步骤 40

丸子+芥菜炒鸡蛋

步骤 41

丸子+玉米+鸡蛋+青菜

步骤 42

番茄鸡蛋汤

步骤 43

土豆泥+鸡蛋+芥菜炒鸡蛋

步骤 44

鸡腿菇炒肉+芥菜炒蛋

步骤 45

鸡肉荞麦面青菜

步骤 46

番茄牛肉+番薯+生菜

步骤 47

胡萝卜丝炒牛肉+青菜

步骤 48

玉米鸡蛋红苋菜

步骤 49

丸子荞麦面生菜

步骤 50

豆干木耳荞麦面+青菜

步骤 51

鸡肉荞麦面

步骤 52

瑶柱虾粥

步骤 53

丝瓜鸡蛋金针菇肉丸汤

步骤 54

番茄鸡肉意面

步骤 55

杂粮饭+菠菜+荷兰豆炒肉

步骤 56

蒜蓉辣酱炒鸡腿菇+番薯+青菜

步骤 57

蒜蓉丝瓜+半个洋葱炒肉

步骤 58

鸡肉+蛋白+西兰花

步骤 59

好多蛋白+西兰花

步骤 60

蛋白3个+三明治+西兰花

步骤 61

番茄鸡蛋火腿面+西兰花

步骤 62

自制核桃欧包+鸡蛋+青菜

步骤 63

自制香肠+生菜

步骤 64

番茄牛肉意面

步骤 65

鸡腿肉+南瓜+娃娃菜

步骤 66

肠子+生菜+玉米胡萝卜

步骤 67

番茄肉丸金针菇+蒜蓉番薯叶

步骤 68

鸡胸肉+青菜+自制全麦面包

步骤 69

鸡胸肉+鸡蛋+青菜+番茄酱

步骤 70

凉拌鸡胸肉丝+黄瓜半根+胡萝卜+木耳(酱汁：蒜泥+热油+酱油+陈醋+盐)喜欢辣的可以加小米椒

步骤 71

车轮面包+鸡蛋+西兰花

步骤 72

蒜炒上海青+5个肉丸煮粉丝(粉丝提前泡软，滤水后加酱油蚝油，我加了勺老干妈，竟然完全不辣😰)

步骤 73

玉米粒+清炒荷兰豆+自制蛋卷(里面是肉馅)

坚持健康餐！脂肪远离你的小贴士

1.青菜简单清炒 2.玉米胡萝卜可以煮熟摊凉冷冻保存，每顿都可以加一点 3.晚上不建议喝粥哦，高碳水！

菜谱创建时间：2020-08-10 18:45:23