低卡高纤饮食：藜麦糙米饭

作者： 懒人生酮

其实就是去掉精制米面的一种主食，尽量让口感好，又稳定血糖。最近这一周给老公的安排：早餐全麦馒头一个，中午藜麦糙米饭一碗（有时他会吃两碗）。 他的减肥进程：生酮14天，减重9斤，低碳饮食10天，减重3斤。

用料

• 糙米 50克
• 藜麦 50
• 水 150克

低卡高纤饮食：藜麦糙米饭的做法步骤

步骤 1

藜麦洗净

步骤 2

糙米洗净

步骤 3

混合后浸泡4小时左右，我基本上是早餐吃完泡上，中午时蒸米饭 。蒸时简单，电饭锅蒸米饭功能即可。

菜谱创建时间：2020-08-10 05:03:45