豆角鸡胸减脂餐

作者： 0紫流萤0

想减脂，相比运动，吃更重要，天天鸡胸蔬菜，吃到后来真的够了。所以开始一个系列的花式研究减脂餐，想要减脂的集美经常来看看。这道菜小时候常吃，后来就吃的很少了，热量特别低，口感很丰富。我的用量是两个人的量（因为我懒，这样可以少做一顿）用薄荷算了一下，就算加上各式调料，热量不会超过350，午餐晚餐都可以

用料

• 鸡胸肉 1块
• 鸡蛋 1个
• 黑麦粉 20克
• 豆角 250克
• 西红柿 1个
• 洋葱 半个
• 卷心菜 适量
• 油 少量
• 酱油 1勺
• 葱 小半根
• 蒜 2瓣
• 姜 2片

豆角鸡胸减脂餐的做法步骤

步骤 1

豆角切成小段，打一个鸡蛋搅拌均匀，裹上黑麦粉，上锅蒸10分钟左右。

步骤 2

一丢丢油，开火

步骤 3

放葱姜蒜辣椒，呛一下锅

步骤 4

倒入鸡胸肉，炒到变色，盛出

步骤 5

放进西红柿小火慢炒，直到西红柿出汁，软烂，期间用铲子压一压，出沙更快

步骤 6

加洋葱

步骤 7

加卷心菜，炒软，期间放点酱油，调调味，放盐，花椒，我爱吃辣，又加了点辣椒

步骤 8

放鸡肉，一点点老抽（有没有无所谓）

步骤 9

把蒸好的豆角倒进来，炒阿炒

步骤 10

出锅，吃饭

菜谱创建时间：2020-08-08 13:29:32