抗饿低升糖早餐水波蛋

作者： ChefCony低卡

想要一天饮食低卡又能抗饿，那么早餐要以蛋白质为主，尤其是鸡蛋的蛋白很纯粹，几乎没有脂肪。我的早餐一般2-3个蛋白或全蛋，做法基本上是水波蛋，带壳水煮蛋等替换。 常见无味的水煮鸡蛋的调味做好了一样非常美味。我常用的事椰子酱油。椰子酱油的氨基酸丰富，味道接近酱油，但碳水和钠更低。 再撒上一些贝果调料（trader joe的everything bagel seasoning),或辣椒粉，意式香料像干莳萝，罗勒等就超美味了。 还可以用肉桂粉，无糖黄芥末酱等。番茄酱也很好，选择无糖或低糖的。 早餐再搭配一点低升糖的碳水，像燕麦粥，燕麦做的pancake muffin 或者不甜的水果，甚至是蔬菜（芹菜条）等，就可以健康饱腹一上午。 下面的步骤图是一些搭配，可以自由发挥

用料

• 鸡蛋 2-3个
• 椰子酱油 1勺
• 贝果芝麻调料 1包
• 黄芥末酱 1勺
• 燕麦粥
• 水果

抗饿低升糖早餐水波蛋的做法步骤

步骤 1

溏心蛋加肉桂粉，干罗勒叶超美味

步骤 2

椰子酱油加辣椒粉

步骤 3

贝果芝麻调料加黄芥酱

步骤 4

芹菜做主食搭配鸡蛋也很好吃

步骤 5

自己用新鲜莳萝做的莳萝干粉加贝果芝麻调料

步骤 6

部分调料

菜谱创建时间：2020-07-29 10:24:22