减肥午餐

作者： 陽光微涼_j85v

体重实在太重，导致我腰椎膝盖都出现问题，而且，也到了该谈恋爱的年纪了。于是我被逼无奈走上漫长而又艰辛的减肥之路。目前坚持了一周无碳水的减肥，减重3KG。体重基数大，连轻微的运动都做的艰难！只能从饮食上严格限制了。

用料

• 鸡蛋 一个
• 牛肉午餐肉 两片
• 虾 两只
• 猕猴桃 一个
• 黄瓜 三分之一根
• 西红柿 一个
• 生姜 适量
• 芹菜 一根
• 葱 适量
• 蒜 少量
• 牛奶 半袋
• 蜂蜜 1勺

减肥午餐的做法步骤

步骤 1

午餐肉切成3mm的肉片，两片，热锅喷一点火麻油，午餐肉略微煎一下，两面都上一点焦就可以了。

步骤 2

葱姜蒜各少量加入煎过午餐肉的热锅，用剩下的油爆香，加入清洗干净的海虾，小火煎熟，然后开大火煎出虾油，表皮煎的酥脆为好，这样可以连皮吃，补钙。

步骤 3

小西红柿（不是圣女果）切薄片，在虾油里过一下即可。鸡蛋煮熟后切开，把锅里剩下的虾油淋在西红柿上，鸡蛋也可以淋一点，撒上黑胡椒粉就可以了！不需加盐，虾油的咸味足够了。

步骤 4

芹菜焯水后切成小段，猕猴桃黄瓜均切成小块，生姜一片加入破壁机，加入牛奶打碎，牛奶不要加太多，不要太稀。粘稠一点可以增加饱腹感。我打出来的味道有些奇怪，有一股奇异的苦味，我研究了许久都没有研究出来为什么会苦。不过这个苦味并不是不能接受，是一种清凉的苦味。所以我加了一勺蜂蜜中和之后还是把他全部喝下去了。

步骤 5

搭配凉拌好的西瓜皮辣椒丝，即使减肥也要好好吃啊！

减肥午餐的小贴士

1.我是一周只有周日早餐吃一点全麦面包，其余时间完全无主食摄入。 2.牛肉，虾，鸡蛋，蔬菜随意搭配，我自己凉拌了西瓜皮，如果味道太淡就会搭配这个吃，口感爽脆又清凉，而且西瓜皮还有很好的减肥功效，是夏天非常好的一道小菜哦！ 3.果汁不要加糖，不论什么果汁，蔬菜汁都可以，但切忌加糖！果汁最重要的作用就是增加饱腹感。我个人最中意的是木瓜香蕉牛奶和西瓜牛奶。口感好还顶饿！ 4.个人认为没有必要纠结于牛奶是否脱脂。因为牛奶只要不是用那种甜牛奶，一般的纯牛奶真的没有多少热量。吃的已经很少了，真的不差那一点，而且也不必纠结于菜品种类搭配，没有主食你的热量摄入就会少的超乎想象，少油少盐，坚持下去都会瘦的。减肥已经很痛苦了，而且欲速则不达，不如让自己吃的随心一点，这样更有利于减肥。 5.我每天的晚餐也基本是这个类型，不过肉蛋虾我晚餐只会选择一种或两种，不会都要，而且晚餐我以洋葱，木耳，西蓝花为常用搭配，生菜芹菜其次。喜欢辣的小宝贝可以试试凉拌木耳洋葱，加小米椒，真的又减肥又好吃！ 6.目前减重6斤，我要开始第二个星期的征战了，目标是减掉20斤哦！大家一起加油吧！

菜谱创建时间：2020-07-21 15:32:26