减脂午餐《番茄龙利鱼》

作者： 安儿_XL

为男士减肥制定的一道减脂午餐，饱腹感十足。

用料

• 龙利鱼 120克
• 西红柿 1个
• 番茄酱 1小勺
• 盐 1小勺
• 蚝油 1小勺
• 冬瓜 40克
• 蟹味菇 30克
• 娃娃菜 100克

减脂午餐《番茄龙利鱼》的做法步骤

步骤 1

1.番茄去皮切成小丁。

步骤 2

2.龙利鱼切块，放入料酒，胡椒粉，蚝油，生抽抓匀腌制20分钟。

步骤 3

3.锅中喷油倒入番茄丁炒出汤汁后放入蟹味菇和冬瓜，加入番茄酱。

步骤 4

4.锅中倒入少量开水下龙利鱼，加鸡粉，胡椒粉，盐，调味。

步骤 5

5.把娃娃菜铺在最上面盖上锅盖焖一会儿就可以出锅了。

减脂午餐《番茄龙利鱼》的小贴士

菜谱的所有食材总量我是按照女生的用量备注的，总热量不超过120大卡，如果是男生的话可以适当多加一点。

菜谱创建时间：2020-07-17 17:07:53