练肉模式全麦三文鱼三明治

作者： Yvettewang

昨日的奇亚籽黑椒意面竟然只坚持了三个小时，是不是入伏了消耗太大比较容易饿呢，今天整一个一口咬不下去的大大三明治，我就不信治不了他。 最开始给当家的带饭是用宜家的保鲜袋，因为不是一次性的我一般使用一周更换一次，但疫情期间的买买买让我发现了不少好物，今天一定要分享一个硅胶食品保鲜袋，是带三明治的利器，在家也可以做慢煮袋，呼吁各位朋友慢慢减少一次性塑料制品的使用。

用料

• 全麦面包（巴黎贝甜） 2大片
• 可生食鸡蛋（黄天鹅） 1个
• 三明治芝士片 1片
• 有机意大利生菜（盒马） 1小朵
• 紫薯（山姆） 半个
• 有机西葫芦（春播） 两大厚片
• 番茄（山姆） 半个
• 三文鱼（山姆） 50g
• 酸黄瓜碎 适量
• 低脂第戎芥末酱 随口味
• 低脂蛋黄酱 随口味
• 盐、黑胡椒 随口味
• 非一次性食品保鲜盒或者硅胶食品袋

练肉模式全麦三文鱼三明治的做法步骤

步骤 1

先来一个硅胶慢煮袋全貌，用来装三明治是不是有点高大上😄😄。

步骤 2

今天还安排了一个早餐，燕麦米羽衣甘蓝粥，羽衣甘蓝一定先焯水不然有点苦，沸水一分钟就可以，切丝放入煮好的粥里。

步骤 3

1.生菜洗净控干水分，紫薯蒸熟与番茄切丁拌匀加入适量低脂蛋黄酱放在三明治第一层。 2.三文鱼煮熟控干水份，加入芥末酱盐，黑胡椒酸黄瓜碎拌匀放在紫薯泥上一层。 3.芝士片放在三文鱼上层，煎一个鸡蛋趁热放在芝士片上，西葫芦沾淀粉鸡蛋液两面煎制金黄撒适量盐放在鸡蛋上，最后夹入生菜完成。

步骤 4

4.如果太厚用手按一下，掉出来的料就被我吃了。

菜谱创建时间：2020-07-17 15:59:13