健体人士的低脂高蛋白系列之～不加盐的番茄巴沙鱼柳

作者： 阿缨下厨

分享儿子为期三个月备赛期的日常吃法，这是一顿的量，一个大番茄配2条鱼柳，有减肥需要的朋友可以跟着这个做法吃，食材减半分2顿。我儿子的体脂在6%，他需要大量的蛋白质，所以在量的上面会做的比较多。

用料

• 巴沙鱼柳 2条
• 番茄 1个
• 橄榄油 二分之一瓶盖

健体人士的低脂高蛋白系列之～不加盐的番茄巴沙鱼柳的做法步骤

步骤 1

盒马买的巴沙鱼柳，一包有2条，化冻切大块备用

步骤 2

番茄不用去皮，切片，不粘锅加二分之一瓶盖橄榄油后，把番茄平铺锅底，开中大火，不要盖盖子

步骤 3

这是3分钟后的样子，把番茄翻个面，这个时候去皮很轻松

步骤 4

再烧1-2分钟后番茄软烂出汁

步骤 5

把2条鱼柳平铺在番茄上

步骤 6

2分钟后给鱼柳翻个面，鱼柳里的水分也出来了，和番茄汁混为一体了

步骤 7

看到鱼柳基本都变白色了就熄火，因为海鱼自带咸味，所以不用加盐

步骤 8

原汁原味的鱼肉很嫩滑，配着汤汁还是很好下口的减肥餐，来一起试试吧！

菜谱创建时间：2020-07-11 17:30:45