培根芝士三明治+番茄鸡蛋三明治，满分健康营养早餐好搭配

作者： BowieHBY

简单美味又健康的早餐搭配通用法则，只需记住用适量粗细混合的主食，再任意搭配蛋白质和蔬果。

用料

• 全麦吐司 4片
• 芝士 1片
• 培根 2片
• 生菜 2片
• 番茄 半个
• 鸡蛋 1个
• 油 15克
• 盐 3克

培根芝士三明治+番茄鸡蛋三明治，满分健康营养早餐好搭配的做法步骤

步骤 1

培根芝士三明治：全麦吐司放在平底锅内小火烘热1-2分钟后取出；平底锅内加入少许油，煎熟培根；将一片吐司放在平面上，码上生菜、培根和芝士片（喜欢还可以加几片番茄片），将另一片吐司叠上；用保鲜膜包裹，用刀将三明治切成三角形，撕去保鲜膜，用牙签插紧三明治防止散开。

步骤 2

番茄鸡蛋三明治：全麦吐司放入平底锅内烘热1-2分钟；鸡蛋加盐打散，平底锅内加适量油，倒入鸡蛋液煎熟，用锅铲推或折成小于吐司的大小；将一片吐司放在平面上，码上鸡蛋和番茄片（喜欢还可以放生菜），将另一片吐司叠上；用保鲜膜包裹，用刀将三明治切成三角形，撕去保鲜膜，用牙签插紧三明治防止散开。

培根芝士三明治+番茄鸡蛋三明治，满分健康营养早餐好搭配的小贴士

培根片可换成牛肉片和精瘦肉等，更富营养价值。 两款三明治，二选一，加一杯牛奶，满分早餐就轻松达成了！ 全麦吐司更健康，适合减脂人士。 不撕去保鲜膜，更方便外带。

菜谱创建时间：2020-07-09 14:15:19