孕期健康食谱｜营养均衡的超级果饮

作者： Aaaaki酱

看西尔斯怀孕百科全书学来的，目前6周➕6，87斤，无孕反，验血指标基本全部正常，会每周坚持按照这个方子打卡的！ ⚠️以下材料可以做8杯！

用料

• 绿色蔬菜汁🍃 225毫升
• 胡萝卜汁🥕 225毫升
• 石榴汁或葡萄汁🍇 225毫升
• 希腊有机酸奶🥛 1-2杯
• 蓝莓（新鲜或冷冻） 一杯
• 猕猴桃🥝 2个
• 香蕉🍌 1根
• 其他水果（草莓🍓、木瓜、芒果🥭、菠萝🍍等） 一杯
• 北豆腐 85克
• 1/4杯磨碎的亚麻籽 或两汤匙亚麻油
• 1/4杯小麦胚芽
• 1茶匙肉桂粉
• 1汤匙赤糖糊
• 特色添加物 （可选）
• 无花果 增加膳食纤维和甜度
• 1-2汤匙花生酱 增加能量和饱腹感
• 有机牛奶或椰奶 代替果汁
• 有机羽衣甘蓝或菠菜 增加田园风味和叶酸
• 石榴（应季） 取籽和肉
• 1茶匙螺旋藻 增加铁质和维生素B12
• 多种维生素/多种矿物质蛋白粉

孕期健康食谱｜营养均衡的超级果饮的做法步骤

步骤 1

一般蔬菜汁我会选用芹菜，纤维素比较多，或者特色添加物所推荐的羽衣甘蓝、菠菜，生菜也是一种不错的选择。

步骤 2

小麦胚芽我就网上找了个300g的，开封后尽快食用完毕

步骤 3

赤糖糊我买的是新西兰的红印，黑糖粗制即可

孕期健康食谱｜营养均衡的超级果饮的小贴士

把所有食材放入搅拌机混合，新鲜的时候口感最好，仍保留泡沫状奶昔的稠度。把剩下的果汁和搅拌机一起放入冰箱，喝之前可以再搅拌一下，恢复新鲜度。 这个食谱非常均衡，包括20-25%健康脂肪、25%蛋白质、50-55%的健康碳水化合物。

菜谱创建时间：2020-07-07 20:38:29