减脂餐：烤鸡胸肉配土豆西红柿

作者： Rebecca新手菜

最近一直在搭配运动，调整饮食，来帮助身材塑型，最近的一天核心主食就是这个啦

用料

• 鸡胸肉 1块
• 青菜 1小把（菠菜，红薯叶都可以）
• 小番茄 10颗
• 土豆 1个
• 料酒 1勺
• 蒜 3瓣（弄成蒜泥）
• 白胡椒粉 2勺
• 橄榄油 2勺

减脂餐：烤鸡胸肉配土豆西红柿的做法步骤

步骤 1

先把土豆切块，热水煮15分钟，捞出，放1勺白胡椒粉，非常少的橄榄油，腌制一下。

步骤 2

烤土豆：烤盘上放锡纸把土豆放入，记得留出一些位置，之后还要放入鸡胸肉。25分钟，200度，上下热风

步骤 3

烤土豆同时，腌制鸡胸肉，白胡椒粉，1勺料酒，按摩吸收，腌制20分钟。

步骤 4

然后把鸡胸肉放到平底锅，加入少量油，煎到2面金黄，然后等土豆20分钟烤完，然后跟土豆一并放入烤盘烤15分钟，上下热风模式，200度。

步骤 5

烤土豆和鸡肉同时，处理青菜和小番茄。青菜+小番茄，洗干净，直接放入平底锅，放少量盐，炒软。（全程小火）

步骤 6

炒到都变软，关火，放入蒜泥，翻炒均匀。

步骤 7

土豆和鸡胸肉烤好，取出来。

步骤 8

最后摆盘，鸡胸肉，土豆，青菜，番茄，放上低卡沙拉，ok，减脂的一天核心主食就这样啦。

菜谱创建时间：2020-07-04 16:47:10