低脂🍅番茄龙利鱼烘蛋

作者： 小马奔腾yyy

低脂减肥易操作，有时煎鱼🐟掌握不好火候和油量，试试用烤箱烤制龙利鱼，肉质和油量易掌握～

用料

• 鸡蛋 2个
• 龙利鱼 1条
• 洋葱碎 少许
• 小番茄 适量
• 葱花 少许
• 盐 少许
• 蚝油 1勺
• 料酒 1勺
• 黑胡椒 少许
• 食用油 少许
• 盐 克

低脂🍅番茄龙利鱼烘蛋的做法步骤

步骤 1

解冻龙利鱼，切块儿，厨房纸吸收多余水分。加1勺料酒、1勺蚝油、少许黑胡椒粉、一丢丢盐，腌制5分钟。将切好的少许洋葱碎、小番茄加入，翻拌

步骤 2

2⃣️颗鸡蛋搅匀，蛋液备用

步骤 3

小番茄洗净，切两半，放入龙利鱼中，翻拌

步骤 4

烤盘或铸铁锅 底部一层刷油

步骤 5

将龙利鱼平铺在底部，洋葱碎、小番茄倒入上层，倒入鸡蛋液

步骤 6

撒上少许葱花

步骤 7

烤箱220度预热，烤30分钟。

步骤 8

出炉啦～

低脂🍅番茄龙利鱼烘蛋的小贴士

1.腌制龙利鱼，盐一定要少量，一丢丢即可！如果盐过量，鱼的口感会苦涩，不清淡。 2.烤小番茄超级美味，喜欢的朋友可以多加一点。

菜谱创建时间：2020-07-01 19:43:22