黑椒鸡腿焖饭（减脂午餐）

作者： wulinana呀

用料

• 黑胡椒 研磨颗粒少许
• 盐 3-5克
• 鸡腿 1只
• 酱油 1勺
• 豆角 20-50克
• 土豆 4分之一个
• 香菇 5-8朵
• 生抽 1勺
• 三色糙米 50-100克
• 白米 50-100克

黑椒鸡腿焖饭（减脂午餐）的做法步骤

步骤 1

去骨鸡腿切块，加入黑胡椒，生抽，老抽，盐少许腌制20分钟，然后三色糙米和白米混合，比例随意，看自己喜欢了。不用提前泡，哈哈哈哈，我比较懒省事。再其次混合的精粗粮，营养价值更高哦。减脂期还是很适合的。

步骤 2

配菜都放电饭煲里，然后锅中加入少许橄榄油。我加了不到半勺，如果你腌制鸡腿的时候已经盐很多了，就不要再放盐了，减脂期还是少油少盐比较好。 然后电饭煲适当加入水没过米饭即可，因为蔬菜里面已经含水分了，我这点没考虑到。所以口感软软糯糯的，我还是喜欢颗粒分明的...然后电饭煲煮30-40分钟即可了。好了以后可以加入适当味精或鸡精，也可不加....

步骤 3

我太喜欢黑胡椒的味道了，所以盛好后又加了点黑胡椒。

菜谱创建时间：2020-06-24 13:27:58