超满足减脂便当【4】(350大卡)可用于平台期

作者： 哇塞女孩莫斯耶拉

这餐的口味比较清淡，口味完全来自于金枪鱼手卷，但是蛋白质含量很高，伴你轻松度过平台期~

用料

• 巴沙鱼 40g
• 青豆 5g
• 大青虾 4只
• 生菜 3片
• 黑胡椒 适量
• 味极鲜 6g
• 料酒 6g

超满足减脂便当【4】(350大卡)可用于平台期的做法步骤

步骤 1

巴沙鱼:解冻之后用可湿水纸巾将巴沙鱼上的水吸干。然后给鱼鱼图上料酒腌制4-10分钟即可，不粘锅里加油(一点点)，放入巴沙鱼，2-3分钟左右加入味极鲜(6g)和一勺水(10g 左右)，放入青豆，盖上锅盖小火10分钟，出锅撒黑胡椒,完成！ 虾:洗干净，从虾头处用牙签把虾线取出，上烤箱180度上下火15分钟(根据自家的烤箱而定，煎熟即可，不要太熟，否则虾会有些老)；或者直接平底锅刷油(一点点)，两面煎熟即可。不放任何调味哦，吃的时候会觉得很鲜

步骤 2

金枪鱼手卷这位作者啦~我的食材是:蛋皮一个，丘比低脂沙拉酱5g ，味好美甜辣酱5g ，金枪鱼(水浸)45g ，金锣低脂肠(小根)30g ，生菜40g ，寿司紫菜一片，做法与上面作者相同，真的很好吃，get 起来✓

步骤 3

鹌鹑蛋用不粘锅煎好撒一丢丢盐就ok 啦~ 煎出来鹌鹑蛋超级可爱哈哈哈

菜谱创建时间：2020-06-22 16:53:09