超快手蛋白火腿墨西哥馅饼 ❗️低脂高蛋白 健身加餐

作者： 夭夭又在吃

超快手版早餐墨西哥馅饼风（breakfast quesadilla）的蛋白火腿馅饼。吃起来类似星巴克的火鸡培根英式麦芬。真的超级简单，一个不粘锅搞定。用来做快手午餐或者健身后的加餐都超合适。 营养成分参考：（蛋白100克和45克火腿片(black forest ham)） 碳水化合物：22 克 脂肪：5.5 克 蛋白质：22 克

用料

• 蛋白 90 克 （大约2个鸡蛋的蛋白）
• 墨西哥卷饼 1 片
• 火腿片（其他熟食鸡胸或者火鸡胸薄片也可以） 2 片 （大约45-50克）
• 卡夫奶酪片 1 片

超快手蛋白火腿墨西哥馅饼 ❗️低脂高蛋白 健身加餐的做法步骤

步骤 1

不粘锅稍微热后倒一点点油，倒入蛋白。

步骤 2

略微凝固后放入墨西哥卷饼。

步骤 3

待底面蛋白熟后将“蛋饼”翻面

步骤 4

在卷饼的一边铺上火腿（我这里用的是火鸡胸），另一边铺上奶酪片。

步骤 5

翻起对着，煎大约30秒再翻面再煎30秒。检查里面的奶酪片融化后就可以出锅了。

菜谱创建时间：2020-06-22 12:10:59