AIP 无麸质无豆蛋奶无糖 椰浆藜麦水果杯 快手健康早餐

作者： YaG

【科普小知识】 藜麦是藜科藜属植物。具有高蛋白，其所含脂肪中不饱和脂肪酸占83%，还是一种低果糖低葡萄糖的食物能在糖脂代谢过程中发挥有益功效。 【白色藜麦】口感稍软糯 【三色藜麦】嚼起来更有颗粒感 煮之前得先把藜麦泡一下。最少2小时。我一般提前一晚上放冰箱泡。泡到发芽🌱

用料

• 藜麦 适量
• 饮用水 藜麦2倍
• 椰浆 200ml左右
• 水果 随意
• 肉桂粉 可选
• 椰子片/椰蓉 可选
• 盐 可选

AIP 无麸质无豆蛋奶无糖 椰浆藜麦水果杯 快手健康早餐的做法步骤

步骤 1

藜麦洗干净泡2小时一上。其实提前一晚上放冰箱泡着。

步骤 2

把水和藜麦倒入锅中大火至沸腾后转小火慢煮。建议是不是搅一下 以防粘锅。待水开时减少就可以倒入椰浆继续煮 这里可以撒一丢丢海盐。也可以不撒。总耗时大概15-20分钟。藜麦在关火后会继续吸收水分。如果不喜欢太粘稠的可以加多点水或者椰浆。

步骤 3

香蕉和苹果我喜欢切块撒点肉桂粉，然后放烤箱180度烤10分钟（烤箱记得提前预热）。

步骤 4

喜欢吃什么水果随意放。我喜欢在中间放些水果。这样吃起来口感更丰富。😎一勺一勺的幸福感。

步骤 5

三色藜麦杯。我喜欢牛油果和烤后的香蕉。口感和味蕾的享受。一杯下来饱腹感也很强。幸福的早餐没有之一。希望你也能吃的开心🥳 AIP 也可以很快落～

菜谱创建时间：2020-06-10 11:18:52