减肥塑形者的心头好～时蔬巴沙鱼

作者： 营养美食嘀妈

众所周知～ 鱼肉属于富含蛋白质的“白肉” 它可是减脂塑形人士的“心头好” 来试试这道时蔬煮龙利鱼吧～ 鲜美的巴沙鱼搭配时蔬🐟 颜值、美味与营养兼得 是非常不错的减脂塑形餐哦～

用料

• 巴沙鱼 1条
• 西红柿 1个
• 西兰花 10朵
• 洋葱 1/4个
• 淀粉 1小勺
• 黑胡椒 1/4勺
• 橄榄油 适量
• 盐 少量

减肥塑形者的心头好～时蔬巴沙鱼的做法步骤

步骤 1

主要食材就这几种，可以根据自己喜欢和季节做调整

步骤 2

巴沙鱼两面撒上盐和黑胡椒粉腌制，并均匀在两面涂上淀粉

步骤 3

番茄、西兰花、洋葱切块备用，西兰花在热水中焯一分钟捞出沥干。

步骤 4

小火预热煎炒锅，倒入橄榄油，放入巴沙鱼煎至两面略微金黄色。 将切好的番茄在油中略翻炒后，加入热水煮至软烂，再把洋葱放入，至洋葱断生，加入西兰花翻炒一下，放入适量盐，转中火收汁即可。

菜谱创建时间：2020-06-07 14:34:48