[减脂主食］67大卡杯蛋糕/无面粉香蕉燕麦玛芬/无油/高蛋白/饱腹/美味/健康/减脂/瘦身/零食/代餐/「一人食•轻断食•宝藏贴」

作者： Sstephilosophy

原文来自ins：https://www.instagram.com/p/B_ftXXugS3i/?igshid=1wiutj6306vku 无敌饱腹的宝藏玛芬！要减肥的小姐姐们赶紧收藏起来！无油，无面粉！低碳，高蛋白！ 不加蜂蜜，做六个玛芬，每个67千卡；加了蜂蜜70千卡。 每次轻断食吃两个，再配上其他水果，黑咖啡一小杯燕麦粥等等的不超过260卡的早餐就完成了 。其余可以放冷了之后，放冷藏柜。之后微波炉解冻2-3分钟，再将厨房纸叠起三层防玛芬下面（吸走冷冻的多余水分），用微波炉再加热2-3分钟就可以吃了！

用料

• 香蕉 1根
• 蛋清液 50ml(或一个鸡蛋)
• 蜂蜜（可不加） 20ml（1/6cup）
• 盐 1克（1/5 tsp）
• 打泡粉 5g（1tsp）
• 肉桂粉 7.5克（1/2 tbsp）
• 脱脂希腊酸奶 64克（1/2 cup）
• 燕麦片 68克（1.5 cup）
• 无糖杏仁奶（或牛奶） 64ml（1/2 cup）
• 葡萄干 少许
• 蓝莓 少许
• 苹果片 少许
• 混合坚果 少许
• 或者别的水果和低热量的黑巧克力

[减脂主食］67大卡杯蛋糕/无面粉香蕉燕麦玛芬/无油/高蛋白/饱腹/美味/健康/减脂/瘦身/零食/代餐/「一人食•轻断食•宝藏贴」的做法步骤

步骤 1

首先，烤箱设定好350华氏度（180摄氏度），在预热过程中，准备好玛芬糊。 将香蕉，蛋清液，蜂蜜，盐，打泡粉，肉桂粉，酸奶，和无糖有机杏仁奶倒入搅拌机或者榨汁机搅拌.2-4分钟后,倒进搅拌碗里。

步骤 2

加入燕麦片，搅拌均匀； 然后，将带有小格子的玛芬烤盘拿出，用厨房纸沾一点橄榄油均匀抹在每个格子内壁，以方便等会取出玛芬。（或者做无油的：将烘焙纸剪成正方形，用和小格子大小相同的罐头或者杯子押一下成杯子形状后，放在格子上，等放了玛芬糊就会成形了，而且易脱模，比较好清洗烤盘） 接着，将搅拌均匀的玛芬糊倒入每个格子里，我的是6个格子，每次大概是5-6个玛芬的量。

步骤 3

倒好之后，将葡萄干，混合坚果，蓝莓，和苹果片分别放在不同的玛芬糊上面当配料。 然后，戴好防烫手套，将烤盘放入烤箱，设置30分钟。

步骤 4

等待期间可以做晨起瑜伽，或者刷牙洗脸。 30分钟过后，戴好防烫手套，将烤盘拿出，开吃！

[减脂主食］67大卡杯蛋糕/无面粉香蕉燕麦玛芬/无油/高蛋白/饱腹/美味/健康/减脂/瘦身/零食/代餐/「一人食•轻断食•宝藏贴」的小贴士

玛芬的顶层配料还可以换成草莓，黑莓，低热量的黑巧克力，新鲜的覆盆子等等。

菜谱创建时间：2020-06-05 19:39:14