万能碗lean bowl

作者： 武汉厨神小当家

用料

• 碗 1个

万能碗lean bowl的做法步骤

步骤 1

从煮熟的藜麦或花菜米作为您的基础！对于花菜米，用极少橄榄油中火炒128g或x2的冷冻的花菜米5-6分钟。

步骤 2

蔬菜 选择任意多！ -胡萝卜丝 - 彩椒 - 西兰花 - 番茄 - 绿豆 - 抱子甘蓝 - 芦笋 - 韭菜 - 洋葱 - 大蒜 - 葱

步骤 3

选择您的蛋白质 在下面选择一个。 -170g鸡胸肉/火鸡肉 -170g三文鱼 -170g白鱼 -170g虾/豆腐 -64克豆类（鹰嘴豆chickpea,花豆pinto，黑豆black，芸豆kidney，海军豆navy）

步骤 4

健康脂肪 在下面选择一个。 -32克鳄梨调味酱 -14克南瓜/葵花籽 -28克切碎的坚果

步骤 5

香料/调味品 在下面选择2。 -28克墨西哥辣番茄酱salsa酱 -32克意大利青pesto酱 -1墨西哥胡椒jalapeño - 辣酱

步骤 6

草料也任意加起来！

步骤 7

将藜麦或花菜米饭放入碗中，然后将您选择的蔬菜炒熟，直至变软。 用少许盐调味。

步骤 8

藜麦或花菜饭配以煮熟的蔬菜，香料，新鲜草料和您最喜欢的健康脂肪。Yummy!

菜谱创建时间：2020-06-04 19:31:43