超级美味减肥餐谱 附易掉秤食物

作者： 黑小马吖

＊早起空腹喝500毫升温开水，每天饮水1500毫升左右。 ＊早餐时间7－8点—早餐搭配原则：蛋白质占50%+主食25%+果蔬25%】每天早上一个鸡蛋，一袋牛奶或者豆浆必选，主食：燕麦，玉米，全麦面包。 ＊中午饮食上搭配原则:主食25%+25%肉高蛋白质丰富+50%菜【馒头，包子，米饭，面条，馄饨都属于主食！蛋白质类的有，牛肉，羊肉，鸡肉，鱼，虾，都可以吃】 ＊晚餐搭配原则:5点左右开始有饿感，晚上可以选择一种水果吃或则搭配些青菜，晚上不吃主食，蛋，肉类，七点半之后不进食。 晚上合理运动一个小时。 大餐过后，清肠日不吃主食，只吃青菜水果，多喝水2000毫升以上，不会长肉。

用料

• 鸡胸肉 1块
• 西兰花 1朵
• 鸡蛋 1个
• 蔬菜 1干
• 虾 10只

超级美味减肥餐谱 附易掉秤食物的做法步骤

步骤 1

减肥期间最掉秤的主食

步骤 2

能吃的低卡肉类

步骤 3

减肥能喝的酸奶！安慕希，养乐多，莫斯利安不要碰，增肥神器！

步骤 4

能吃的低卡水果，千万不要吃榴莲和热带含糖高的水果

步骤 5

减肥期能喝零卡，无糖，无热量的饮料。

步骤 6

美味低脂炒菜

步骤 7

超级美味的炒菜

步骤 8

美味的低脂炒菜

步骤 9

早餐

步骤 10

早饭

步骤 11

早餐，最好每天吃一个鸡蛋。

步骤 12

早饭

步骤 13

早饭

步骤 14

早饭

步骤 15

早餐。

步骤 16

早饭

步骤 17

清肠早饭

步骤 18

坚果水果酸奶早饭

步骤 19

鸡蛋羹比煮鸡蛋还易消化

步骤 20

早饭

步骤 21

早餐，鸡蛋羹可以多吃。易消化。

步骤 22

零碳水早饭

步骤 23

早餐

步骤 24

午餐，吃了高热量咖喱饭。偶尔解馋。不能多吃。

步骤 25

午饭

步骤 26

午饭最好吃点碳水，自己蒸的全麦馒头

步骤 27

午饭要吃肉

步骤 28

虾仁都是优质蛋白

步骤 29

蔬菜三明治掉秤神器午餐

步骤 30

午餐鸡肉也是优选

步骤 31

虾仁午餐

步骤 32

午餐

步骤 33

芹菜是高纤维蔬菜

步骤 34

水煮虾午餐

步骤 35

鸡胸肉午餐

步骤 36

午餐，多了鸡肉丸子，就没吃多余主食。

步骤 37

午餐虾仁热量很低优质蛋白。

步骤 38

牛肉减肥也是常备，自己卤的牛肉。外面的卤牛肉盐分大。

步骤 39

午餐

步骤 40

午餐

步骤 41

晚餐

步骤 42

午餐

步骤 43

多肉品午餐碳水量减少

步骤 44

每餐肉和碳水维生素不可少

步骤 45

凉拌麻辣鸡丝，午餐最爱吃的菜。我其他菜谱有教。

步骤 46

最爱的碳水玉米。午餐

步骤 47

维生素晚餐

步骤 48

晚餐，粥，蔬菜。

步骤 49

素三鲜竹荪汤，晚餐

步骤 50

晚餐

步骤 51

晚餐凉拌菜

超级美味减肥餐谱 附易掉秤食物的小贴士

＊早起空腹喝500毫升温开水，每天饮水1500毫升左右。 ＊早餐时间7－8点—早餐搭配原则：蛋白质占50%+主食25%+果蔬25%】每天早上一个鸡蛋，一袋牛奶或者豆浆必选，主食：燕麦，玉米，全麦面包。 ＊中午饮食上搭配原则:主食25%+25%肉高蛋白质丰富+50%菜【馒头，包子，米饭，面条，馄饨都属于主食！蛋白质类的有，牛肉，羊肉，鸡肉，鱼，虾，都可以吃】 ＊晚餐搭配原则:5点左右开始有饿感，晚上可以选择一种水果吃或则搭配些青菜，晚上不吃主食，蛋，肉类，七点半之后不进食。 晚上合理运动一个小时。 ＊＊减肥期间如果便秘—早晨空腹喝白醋加温开水，早餐红心火龙果加酸奶；或者喝无糖零卡碳酸饮料效果也可以。

菜谱创建时间：2020-05-31 19:22:04