月瘦10斤减脂餐

作者： 茶大发

减脂餐主旨不是饿，是要吃，通过吃健康的食物提高代谢，达到减脂减肥效果。 我的减脂餐帮助身边3位好友掉秤15-25斤不等。 原本易胖的我现在已经能维持在一个理想范围内啦。

用料

• 西红柿 1个
• 蔬菜 若干
• 鸡蛋 1个
• 鸡胸肉 80g
• 红薯紫薯类 60g

月瘦10斤减脂餐的做法步骤

步骤 1

宗旨：少油少盐无糖 🍠主食类：红薯 紫薯 玉米 土豆 山药 全麦面包 🥦蔬菜：叶子类 西红柿 西兰花 胡萝卜等 🥩蛋白质：鸡胸肉 牛肉 鱼肉 虾 鸡蛋 加餐：低糖水果 无糖酸奶 坚果少量

步骤 2

三餐搭配 🥛早餐：水煮蛋1个➕牛奶1杯/盒➕主食类40-60g 上午加餐：小半个低糖水果（也可以不吃） 🍲午餐：蔬菜➕蛋白质80-100g➕主食60g（蔬菜可以多一些） 下午加餐：低糖水果少量或坚果少量 🥗晚餐：蔬菜适量➕蛋白质80-100g➕主食40g或不吃

步骤 3

烹饪方式: 🍖鸡胸肉/牛肉:切片用生抽胡椒粉腌制5-10分钟锅底加一口水将肉倒入锅内小火煮 🍤鱼虾：鱼块清蒸蘸生抽虾水煮蘸生抽 🥬蔬菜类：水中加少量盐煮熟即可or直接水煮蘸生抽 🌽主食类: 蒸熟

步骤 4

饮食清淡

步骤 5

少吃多餐

步骤 6

不挨饿

步骤 7

也可不运动

步骤 8

健康减脂

步骤 9

平台期可以适当加运动

步骤 10

这样吃一段时间身体也会变好

步骤 11

食物营养全面

步骤 12

最重要是要坚持

步骤 13

一周可以安排一次欺骗餐

步骤 14

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月瘦10斤减脂餐的小贴士

1.主食不可过量，拿玉米来说，一般来说一顿不能吃超过半个玉米，饭量小的姐妹，玉米不是很小的，三分之一个玉米也够了。 2.米面制品和米饭都不能吃，属于精细粮食，吃了发胖。 3.甜品奶茶不能吃，糖分高，无糖奶茶也还是高热量有糖分。 4.体脂率高就是先吃减脂餐一周后再加运动效果会更好(不容易变成金刚芭比) 5.每顿不要吃太饱，8分9分足够，第-周可以吃多一点，第二周慢慢开始减一点食量。 6.遇到瓶颈期可以迄择加运动或者吃一顿欺骗餐，欺骗餐最好放往中午，百度上有欺骗餐的科普 7.白天多喝水增加代谢，晚上7点后不吃东西，尽量不喝水，渴了少量喝一点。 有不解的可私信+微信shoppingtea01 我们有减脂减重讨论群（仅为减肥减脂用） 一起打卡 一起变瘦和健康

菜谱创建时间：2020-05-28 11:54:28